站臥睡姿需科學 影響頸椎及肌肉

你是否覺得坐著比站著累？寧願站著也不想坐。這是由於，站立姿勢比坐著時，脊柱所受的壓力小。人的臥、站、睡姿都是有講究的，怎樣的姿勢才是對的呢？

 

　　臥

　　人在躺著時，脊柱承載約相當於體重25%的壓力。相對來說，此時脊柱最舒服，但如果歪扭身體、趴著睡覺，卻不利於脊柱健康。應仰臥或側臥，仰臥時，腿伸直，在腿彎處墊個枕頭，保持一定的曲度；側臥時，最好使腿部略微彎曲，並在兩腿間夾個小枕頭，以保證脊柱和頭保持在一條直線上。

　　站

　　站立時，脊柱承載100%的壓力，但彎腰時，脊柱承載200%的壓力。很多人覺得站著比坐著累，而實際上，站立姿勢比坐著時，脊柱所受的壓力小。

　　但需要提醒的是，歪身站立會加重某側肌肉的緊張度，時間久瞭，不僅會使肌肉僵硬酸痛，還會造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛，同時壓迫脊柱和周圍神經，影響心肺功能。良好的站姿，應該下巴稍回縮，腹部微微收緊，骨盆稍微向前。

　　如需長時間站立勞作，一隻腳最好踏在10—15厘米高的踏板上，每隔一會兒雙腳交替，以減少腰椎的負荷。搬重物時，不要直接彎腰，應先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起來。

　　坐

　　坐著時，脊柱承載150%的壓力，坐著身體前傾（如使用電腦）時，脊柱承載250%的壓力。坐著時，挺胸收腹使椎間盤受到的壓力最小，而處於手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放松坐姿、後傾坐姿、前傾坐姿時，椎間盤壓力依次增大。

　　一個良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。椅子不宜“太深”，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背；兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高於臀部；其次，找一個舒適的靠墊，最好能和腰椎完全貼合，材質稍微硬一點，有一定的支撐強度。腰部緊貼靠墊，不能“隻墊不靠”；最後，如果有時不得不“彎腰駝背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。

　　後背不能挺直的主要原因在於缺乏體育鍛煉，導致背部肌肉力量薄弱。他建議，人們在遇到腰酸背疼、頸肩麻木等和脊柱有關的問題時，不要第一時間就尋求按摩治療，因為按摩隻能得到暫時的放松，不能起到肌肉鍛煉的作用；也不需要服用藥物治療，因為藥物隻能暫時減輕疼痛；而電磁波、微波等理療手段，也隻能在鍛煉肌肉的基礎上起到輔助作用。