睡前自行按摩八招 良性保健無副作用

睡前保健按摩八法是一種無副作用的良性保健方法，如長期堅持，可促進周身代謝，對防病益壽有積極的促進作用。按摩時需閉目靜腦，心緒寧靜，舌尖輕頂上顎，肢體充分放松。一至七法可采用坐位操作，第八法可仰臥操作。

     一、頭皮按摩：即兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指甲端以每分鐘8次的速度往返按摩頭皮2～3分鐘。可加強供血，促進血液循環。

    二、雙掌搓耳：即兩手掌拇指側緊貼耳下端，自下而上，由前而後，用力搓摩雙耳1～2分鐘。可疏通經脈，清熱安神，防止聽力退化。

    三、雙掌搓面：即兩手掌面緊貼面部，以每秒鐘兩次的速度用力搓全面部1～2分鐘可疏通經脈，促進睡眠，防止皮膚皺折。

    四、搓摩頸肩：即兩手掌以每分鐘兩次的速度用力交替搓摩頸肩肌群，重點在頸後脊兩側，約1～2分鐘，可緩解疲勞，預防頸肩病變。

    五、推摩胸背：即兩手掌拇指側，以每秒鐘兩次的速度，自上而下用力推摩前胸和後背可由傢人操作 ，共約2～3分鐘。可強心健腰，疏通臟腑經脈。

    六、掌推雙腿：即兩手相對，緊貼下肢上端，由上向下順推下肢數次，再以此方法順推另一下肢，共約2～3分鐘。此法可解除下肢疲勞，疏通經脈。

    七、交換搓腳：即右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌心搓摩右腳背所有部位；然後用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共約2～3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通經脈。

    八、疊掌摩腹：即兩掌重疊緊貼腹部以每秒1次的速度，持續環摩腹部所有部位，重點為臍部及臍周，共約2～3分鐘。此法可強健脾胃，促進消化吸收。

    以上按摩應緊貼皮膚操作，滲透力越強越好。八法操作時間共約12～20分鐘，可視體質強弱因人而異。按摩後肢體輕松，可安然入睡。