巧用椅子改坐姿,工作健康兩不誤

　　日常運動對於長期做在辦公室的人群來講已經成為“奢侈品”。長期保持一個姿勢而讓不少人年紀輕輕就出現腰酸背痛情況，韓國“nanapi”網站最近介紹瞭幾種標準坐姿和鍛煉方法，不僅可以矯正坐姿，還能鍛煉腿部及臀部肌肉，讓你工作健康兩不誤！

　　挺背收腹，不靠椅面

　　如果靠著椅背，會令脊背肌肉處於拉伸狀態，時間久瞭容易導致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助於集中精力工作。

　　膝蓋間夾張紙

　　坐著時最好並攏雙腿，大腿平行於地面，與小腿保持直角，能矯正坐姿、鍛煉大腿內側肌肉。維持這個姿勢10分鐘，腿部肌肉就會有明顯的酸痛感，堅持每天做，一周下來就會感到腿部肌肉變得更緊實。如果不能保證總是兩腿並攏，可以在膝蓋間夾點東西。剛開始可以在膝蓋間夾一本雜志，循序漸進，直到最後能輕松夾住一張紙。並攏雙腿後，可以適當屈伸膝蓋帶動腿部前後擺動，鍛煉腿部前側肌肉。如果條件允許，還可以用小腿夾一本書或一張紙，鍛煉效果會更好。

　　雙手握拳敲打大腿

　　坐著時可以雙手握拳敲打大腿外側，從大腿根部(站起來屁股有個窩的地方)開始，向下一直敲到膝蓋，每次敲50下即可。

　　【溫馨提示】：許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環。保持標準健康的坐姿，刻不容緩！