六個瑜伽小動作 有效緩腰酸背痛

　　壓力過大，或長期維持同樣的姿勢，容易造成肩頸肌肉酸痛。編輯與你分享一套肩頸瑜伽 動作教程，幫助放松繃緊肌肉神經，舒緩肌肉酸痛，減輕肩頸壓力。

　　步驟/方法

　　呈動物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地面。註意挺直背部，放松雙肩 ，維持動作呼吸3-5次。

　　平躺在地上，四肢自然置於地上。向上抬起伸直的雙腳，並慢慢將其往頭部靠過去，放在頭頂上方地面，額頭頂住雙腳。

　　雙手抵在腰間，頂住身體，並慢慢將雙腳抬離頭部。維持動作呼吸3-5次，放松。

　　成動物爬行狀跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。

　　彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此重復，3-5次。

　　右手從肩膀上向後繞，左手從下面經過向後繞，雙手互扣。維持動作呼吸3-5次，放松，換手重復。