運動治失眠多夢 效果強弱看個人

　　迄今為止，已經有研究表明運動可以在一定程度改善睡眠質量，尤其是給那些患有失眠癥的人們帶來不錯的效果。但是至於運動的時間與改善睡眠的關系現在還不是很清楚。下面是研究的一些結果：

　　一項對絕經後婦女的研究表明，早上鍛煉的女性的睡眠質量要好過晚上鍛煉的女性。

　　一項對運動高度積極的青年的研究表明，睡前30分鐘長時間的激烈鍛煉對睡眠幾乎沒有影響。

　　絕大多數患有失眠癥的人們，其血液中的壓力荷爾蒙的水平不斷在增加。這也就意味著，他們對壓力反常的過敏。壓力荷爾蒙的水平越高，睡眠質量越差。剛剛開始運動的時間，體內的荷爾蒙數量不斷增加。但是在測試完瞭幾個小時後，其數量又急劇下降，甚至低於你的預期。

　　運動後荷爾蒙下降的速度以及時間每個人情況不一樣，這要看個人具體情況以及運動的強度。一般來說，在激烈有氧運動20分鐘後，大約在四到六個小時體內的荷爾蒙數量才會下降。

　　由於每個人的情況不一樣，在采用運動來改善睡眠質量前應該考慮一下的東西：

　　兩個星期裡，在睡前鍛煉。每天早上，對比下睡眠質量。

　　接下來兩個星期裡，早上或者下午的早些時間鍛煉。早上，對比自己的睡眠質量。

　　對比下兩種情況的睡眠質量。

　　這個也許會告訴你，什麼時間鍛煉對你的睡眠質量帶來瞭好處。還有鍛煉的時間長短對睡眠質量的影響。然後，也許可以幫助你找到鍛煉的最好時間段已經時間長度，給自己的美好生活帶來美妙的睡眠。