能夠降糖的食物 哪些食物可以降糖

　　血糖高的人，對每天吃的食物要嚴格控制，避免糖分超標，哪些食物可以降低血糖？降血糖最有效的幾種食物，一起學起來吧。

　　一、能夠降糖的食物

　　1.燕麥

　　燕麥中的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸都比較豐富，特別是維生素E也比較豐富，燕麥可以降低高血脂引發的心腦血管疾病，也可以降低心血管和肝臟中的膽固醇、甘油三酯等。

　　2.紫菜

　　紫菜含有豐富的紫菜多糖，紫菜多糖能顯著的降低空腹血糖。

　　3.洋蔥

　　洋蔥含有氣味物質硫醇、二硫化物、三硫化物、多種氨基酸等，具有較高的藥用價值，能降脂、抗血小板凝聚、抗炎、平喘，還有較好的降血糖作用。

　　4.黑木耳

　　黑木耳含木耳多糖，木耳多糖可以升血糖指數低，黑木耳可以炒食、燉湯，也可以作為配料。

　　5.魔芋

　　魔芋是一種低熱量、高纖維素食物，因其分子量大、粘性高，在腸道內排泄緩慢，能延緩葡萄糖的吸收，有效降低餐後血糖升高。

　　二、降糖有哪些辦法

　　1.控制飲食

　　日常飲食中要控制碳水化合物、蛋白質、脂肪三大營養物質的攝入，同時要避免甜食、少鹽、高纖維等。

　　2.有氧運動

　　運動能增強胰島素的敏感性，降低血糖。但要選擇有氧運動，如散步、打太極等，避免劇烈運動。

　　3.科學飲水

　　高血糖容易造成利尿、失水量多，如果缺水會使血容量下降，血液濃縮，易引起血糖更加升高。

　　4.服用降糖藥

　　糖尿病患者一般口服降糖藥或註射胰島素，使用得當會把血糖控制得很平穩，但如果使用不當會導致血糖劇烈波動。

        以上就是可以降血糖的幾種食物，除瞭食物降糖以外，平時也要多運動多喝水、定期服用降糖藥物，平時也要保持好心情。