怎麼安排時間 最有效提高睡眠質量

　　拜倫說過：“早睡早起最能使美麗的臉鮮艷，並降低胭脂的價錢——至少幾個冬天”。對於一個人的肌體和美容來說，最需要重視的就是睡眠，任何化妝品和飲食都比不上睡眠對肌膚的保健作用大。怎麼安排睡眠時間才能有效排毒?

　　“睡美人”總是給一種靜謐甜美的感覺。醫學研究表明，人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是從午夜至清晨2時，而熬夜是最能毀容的，因為徹夜不眠將影 響細胞再生的速度，導致肌膚老化，這種恐怖的後果會直接反應在女士們的臉龐上。因此女士們如想保持自己臉部皮膚好，務必養成在午夜12時前入睡的習慣。

　　睡前盡量放松自己，做好提高睡眠質量準備工作——

　　1、沐浴

　　睡前沐浴會使體溫自然升高，血液循環更加順暢，血行速度和水壓的促進，使全身的新陳代謝加快，使每一寸肌膚得到完全的放松。

　　甜睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天氣幹燥，在傢DIY香薰浴最適合。在浴缸中放上一缸水，讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經松弛，心情也隨之晴朗。

　　2、睡前照鏡

　　睡前除瞭仔細洗臉和做些簡單的臉部按摩外，還有一個妙方——多照鏡子。

　　對著鏡子反復做出你自己認為最美好的表情——愉快的笑容，然後在歡樂的心境中入睡。

　　美的表情將在你的大腦中留下印象，你就會成為真正的“睡美人”。給面部的按摩既可以促進睡眠也可以讓你的肌膚再完全“入睡”前得到進一步的滋補，完全激活夜間護扶品的最佳功效。

　　3、音樂、牛奶：睡眠的好伴侶

　　經過白天一整天的暴露，晚間的皮膚會特別疲勞。利用睡前的時間，聆聽音樂，使自己沉浸於音樂所營造的寧靜、柔美的意境，讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰，並會增加肌膚對保養品的吸收能力。在晨間，皮膚經過整夜充足的睡眠剛蘇醒，放一曲由古箏、竹笛的樂音，清雅、明快，再配合按摩保養動作，可以活化肌膚細胞、讓頭腦清醒。

　　睡前喝一杯熱牛奶，其豐富的鈣質和色胺酸可以放松肌肉。

　　牛奶中含有兩種催眠物質，這兩種物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞。

　　體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。

　　專傢點評：空腹喝冰牛奶可通便。一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶後，乳糖沒有消化就進入瞭結腸被迅速排出體外。

　　專傢建議：睡眠排毒時刻表

　　21∶00—23∶00 免疫系統排毒

　　23∶00—凌晨1∶00 肝部排毒(熟睡有效)

　　凌晨1∶00—3∶00 大腸排毒

　　早上7∶00—9∶00 小腸大量吸收營養

　　工作壓力大，有時候盡管已經感到很疲倦瞭，但是就是睡不著或是睡不踏實怎麼辦?