高血脂能喝蜂蜜嗎 老人高血脂適合吃什麼

　　高血脂是老年人常見的一種癥狀，引起老年人高血脂的原因很多，患有高血脂飲食要多註意，那麼高血脂能喝蜂蜜嗎？

　　一、高血脂能喝蜂蜜嗎

　　可以，但適量。

　　蜂蜜主成分是糖類(葡萄糖和果糖)、少量脂類、蛋白質(包括酶)、微量元素、有機酸等，其糖類很容易被身體吸收，其它微量物質對身體也有潤腸、寧神、利貧血等功效。從營養學來講，過量糖類在體內可轉換成糖元再形成脂肪。但糖類主要來自於主食比如米、面等;少量蜂蜜不會顯著增加糖類的攝入。高血脂應註意飲食清淡，多吃蔬菜水果，少食油膩、葷腥食物。

　　二、老人高血脂適合吃什麼

　　1.每天一個蘋果

　　蘋果含有豐富的果膠，有降膽固醇的功效。

　　2.每天吃半個洋蔥

　　洋蔥是價廉物美的保健食品，每天隻要吃半個生洋蔥，持續8星期，就能使“好膽固醇”濃度增加20%。但洋蔥生吃效果較好，烹調越久降膽固醇效果就越差。

　　3.用橄欖油做食用油

　　橄欖油能對心血管系統產生最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳，以高溫加熱萃取的橄欖油，營養會差很多。

　　4.每周一碗薑湯

　　薑中的成分“生薑醇”及“薑烯酚”是降膽固醇的有效成分，將曬幹的薑磨成粉沖熱水喝下即可。

　　5.每周兩次清蒸海魚

　　海魚的脂肪酸含量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸變質，所以最健康的吃法是清蒸。每周兩次，每次150克以上即可。

　　三、老人高血脂怎麼辦

　　1.飲食要清淡

　　日常飲食對高血脂的影響很大。一些醃制品吃得多，則會為高血脂的發生埋下隱患。世界衛生組織建議，健康成年人每日鹽的攝入量上限由以前的6克降為5克，也就是再少吃一克鹽。

　　2.堅持適量的體育運動

　　老年人年紀大瞭，活動力下降，喜歡待在傢中，戶外運動量明顯減少，致使有氧消耗降低，而這恰恰也是導致老年人高血脂發病率較高的一個重要原因。如果不能合理運動，必將導致脂肪在體內的堆積。

　　3.吃飯要多菜少肉

　　隨著生活水平的提高，不少老年朋友都喜歡大塊吃肉。但是高膽固醇的食物吃多瞭，問題也隨之而來。冠心病死亡率的增加，其中血脂的升高是主要原因之一。

　　4.喝酒不宜過量

　　喝酒過量也是誘發高血脂的主要因素之一，這會極易造成熱能過剩而導致肥胖，同時酒精在體內可轉變為乙酸，乙酸使得遊離脂肪酸的氧化減慢，脂肪酸在肝內合成為甘油三酯，而且極低密度脂蛋白的分泌也增多。

　　高血脂人群應根據自身體質註意飲食，避免引起不適。