睡覺打鼾怎麼辦 男人打鼾應該怎麼辦

長期打鼾是必然會對身體造成很大的損害的，而且還會影響到傢人的休息。打鼾的原因主要是生理老化、肥胖、鼻咽不適所致，打鼾怎麼治療呢？

睡覺打鼾怎麼辦

1、 先減肥再說

肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。35歲正常體重的男性隻有18.7%打鼾，而超重20%以上打鼾的比例則達到瞭驚人的56%!肥胖將導致軟腭低垂、舌根肥大、懸雍垂肥大等，這些都容易導致仰臥時呼吸通道堵塞，陣陣鼾聲也就產生瞭。小蕓老公的體重超過標準體重30%，在日常生活中要通過飲食、運動鍛煉來控制體重，積極減肥。

2、 睡前放松

壓力過大，精神緊繃也會造成打鼾。如果白天的工作過於忙碌，那麼在睡前應該先全身放松15分鐘，洗個溫水澡、聽聽柔和的音樂然後入睡，入睡準備做得好，會睡得也會比較安穩，沒有負擔。

3、 選對枕頭

多數打呼嚕的人都不會選擇枕頭。其實，選擇一個合適的枕頭，能夠改善呼吸不順暢的情況，從而緩解打鼾。枕頭的選擇要軟硬適度，枕頭弧度貼合頭頸部曲線，而喜歡仰臥的人在選擇枕頭時，枕頭的高度等於豎著的一拳高為宜，這樣有利於上呼吸道保持正常生理體位，保持咽部和上氣道通暢。

4、 強制睡姿

右側臥位睡眠姿勢能降低打呼嚕的頻率。這樣可以避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛後墜，加重上氣道堵塞。

5、 戒煙戒酒

吸煙喝酒會讓讓肌肉更加松弛，容易堵住呼吸道，引起呼吸道癥狀加重，夜間呼吸紊亂及低氧血癥等，因此切記煙酒成癮，特別要註意不要睡前煙酒。對於打鼾的危害的現象要有一個正確的認識，不要以為那是睡得香的表現，無論是哪一種打鼾，都對於人體有百害而無一利，要正確治療，積極預防。