產後瑜伽助可調體形

　　這套瑜伽姿態功法適合產後2個月的媽媽練習,有助於生殖系統,體形的恢復。

　　1. 船式

　　功法：仰臥,兩腿伸直。兩臂平放體側,掌心向下。

　　吸氣,同時將頭部,上身軀幹,兩腿和雙臂全部抬起來,離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼,一邊盡量長久地保持這個姿式 ,以不勉強費力為準。

　　一邊慢慢呼氣,一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原。放松全身。重復此練習3次。

　　作用：有助於腹部器官和肌肉,並有助於促進腸道蠕動,改善消化功能。

　　2. 貓式

　　功法：跪下來,坐在腳跟上,伸直背部。

　　抬起臀部,兩手放在地上。吸氣,抬頭,收縮背部肌肉。保持5秒鐘呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直於地面。

　　作用：有助於子宮回復正常位置。

　　3. 虎式

　　功法：開始時跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。

　　兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢。

　　兩眼向前直視,吸氣,右腿向後伸展。

　　蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。

　　兩眼向上凝視,保持5秒鐘。

　　呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高於地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應彎成拱形。

　　把右腿向後方伸展還原,每條腿做5次。

　　作用：減少髖部和大腿區域的脂肪,強壯生殖器官。

　　4. 雙腿背部伸展式

　　功法：挺直上身坐著,兩腿向前伸並攏,掌心放在大腿上。

　　向前平伸雙臂,兩肩向後收,吸氣,雙臂高舉過頭,呼氣,慢慢向前彎,盡可能舒適地向前彎下來,兩手抓住小腿,兩肘向外和向下彎,低下頭部,盡量接近雙膝,保持10秒鐘。

　　吸氣,伸直雙臂還原。

　　放松全身,反復做兩次。

　　作用：有助於使子宮膀胱充滿活力,生殖腺受到滋養。

　　5. 全蝗蟲式

　　功法：俯臥,兩臂向後伸直,呼氣,同時抬起頭、胸膛、雙腿。

　　有規律的呼吸,盡量長久地保持此姿勢。

　　逐步還原,全身放松,重復兩次。

　　作用：有益於骨盆范圍各器官。