適合白領的四種早餐

　　都市的快節奏生活，讓現在的很多的白領沒有時間吃早餐，更別說在傢裡做早餐瞭，很多人會在街邊買上包子變走邊吃，或者有的人就索性不吃瞭，其實早餐在一天當中是最重要的一餐，不僅要吃飽而且還要吃好，下面介紹四種最具營養的早餐，白領一族仔細看哦。

　　飯團+無糖豆漿

　　很多人會買飯團當早餐，建議可以選擇魔芋米飯團，原本熱量200多卡的飯團可減少為約100卡，碳水化合物的量也降低。不過飯團包含的肉類不多，容易缺乏蛋白質，可以搭配一杯無糖豆漿來補充。

　　除瞭飯團之外，面包也是個選項。還要提醒一點，面包盡量選成分越簡單越好，以免增加額外負擔，像是有奶酥、或加肉松、巧克力等比較花俏的，或是比較松軟的面包，油脂或鈉含量都會比較高。

　　番薯+拿鐵

　　主食部份，番薯是不錯的選擇。除瞭有碳水化合物之外，纖維量也高，具備蔬果的效果;再加個牛奶或豆漿，就算是不錯的組合。有些人對咖啡因很敏感，中午過後喝咖啡，晚上肯定睡不著，隻好早上喝。但光是咖啡沒辦法補充蛋白質，因此比較建議拿鐵或摩卡，就能喝到牛奶，最好是不加糖包，減少糖分攝取。如果能順便買份水果到公司吃，補充維生素，那就再好不過瞭。

　　沙拉+低脂牛奶

　　中式早餐的最大缺點就是缺少纖維。選擇沙拉當早餐，可以任意加入自己愛吃的食物，例如玉米及堅果等，有碳水化合物及優良油脂來源;而且隻要前一天做好冰著，隔天早上就可以吃，簡單又方便。

　　現在便利店也都有沙拉的選項，內容多元，記得要選有主食的，例如馬鈴薯或義大利面條，才能攝取到碳水化合物。醬料部份建議選和風醬代替千島醬，熱量可以少60～70卡，甚至可以將優酪乳一部份淋在沙拉上。如果是使用原有醬汁，最好再搭配一罐低脂牛奶，以補充蛋白質。

　　玉米罐+優格

　　玉米罐頭或全麥餅幹，將玉米倒入酸奶，幾片全麥餅幹捏碎做口感點綴，隻要幾秒鐘就完成。再送你另一道美味早餐。同樣將全麥餅幹，或是消化餅捏碎，放入低脂牛奶中，就好像麥片泡牛奶一樣，甚至撒些杏仁、蔓越莓幹增加風味，一定沒有人想到，你這頓風味早餐居然是用便利店食品完成的。

　　4款美味營養早餐，做法都很簡單，對於忙碌的白領一族來說是最適合的瞭，可以自己搭配，而且又不浪費時間，最重要的是非常有營養。