高跟鞋族多做伸腿操

　　女性“辦公族”中，不少人因多出入莊重場合或個人喜好等原因長期穿高跟鞋。穿高跟鞋固然會讓人顯得高挑挺拔、婀娜多姿，但其給人帶來的問題也顯而易見。

　　女性“辦公族”中，不少人因多出入莊重場合或個人喜好等原因長期穿高跟鞋。穿高跟鞋固然會讓人顯得高挑挺拔、婀娜多姿，但其給人帶來的問題也顯而易見。一是穿高跟鞋時，身體60%的重量需靠前腳掌支撐，壓力集中在腳趾，容易誘發拇外翻、拇指囊炎、錘狀趾、趾骨缺血性壞死等病;二是由於重力線的改變，導致骨盆前傾、腰骶部後傾，使腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期如此會引發腰肌勞損和腰背肌筋膜炎;三是穿上高跟鞋，腳就被動地處於蹠屈(提起足跟)位，小腿跟腱處於縮短狀態，而對於跟腱這種韌帶組織，拉長位才是最利於踝關節穩定位置。

　　長期的縮短狀態還可能引起跟腱攣縮、發炎，劇烈運動時甚至可能出現跟腱部分或完全斷裂。

　　女性“辦公族”為減少上述穿高跟鞋給身體造成的問題，鞋跟高度最好不要超過3厘米;選購鞋跟較寬大的高跟鞋，使壓力盡量平均分佈;穿高跟鞋時可在腳前掌或腳跟等重要受壓點放置軟鞋墊，減少腳底所受壓力;確保鞋合腳，以免行走時腳底滑動使腳趾承受更多壓力;穿新高跟鞋出門前宜試走一段時間，使腳更好地適應鞋。

　　此外，還可以做做下列腿腳保健操，緩解高跟鞋所帶來的不良影響：

　　1、坐在地板上，伸直腿部，先繃緊腳尖、腳趾盡量向腳底彎曲，再讓腳與腿部呈90度，然後放松。每個姿勢做2次呼吸，每回做6至8次。勻速呼吸，做動作時不要過猛拉伸

　　2、端坐，雙腿平伸懸空，雙腳以腳踝為軸，腳尖像在畫圓圈一樣轉動，先由左向右繞一圈，再由右向左繞一圈，同時盡可能地張開腳趾，然後放松。重復做5至8次，每繞一圈3秒左右。

　　3、站立，腳尖踏在一個5至10厘米高的物體上，腳跟著地。單腳抬起後腳跟，保持3至5秒，還原，再換另一隻腳做。輪換做5至8次。如站立不穩，可手扶椅背或墻壁。

　　4、跪坐，兩腳伸直，腳面貼地，兩手與膝著地。兩臂撐起，膝蓋慢慢抬離地面，身體重心移向腳尖，持續2秒鐘，還原。重復做5至8次。