兩式收腹瑜伽順腸胃

　　現在都市很多朋友都會因為工作壓力過大、生活不規律、飲食不節制等等導致腸胃問題。下面我就給大傢介紹一套瘦腹瑜伽動作來幫助大傢纖腰瘦腹、調理腸胃。

　　瘦腹瑜伽之側腰伸展式

　　1、蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　2、吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。

　　3、再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　瘦腹瑜伽之前屈伸展式

　　1、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿並攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

　　2、吸氣，兩臂向前伸直，兩手並攏兩肩向後收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。

　　3、呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。註意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)

　　4、吸氣，由後背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。

　　當然瘦腹瑜伽還需要和日常的飲食相搭配，瘦腹瑜伽需註意的生活調理方法主要如下：

　　每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有效幫助清理和護養腸胃、防止和改善便秘。

　　少食刺激性強的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類等谷物溫補類食品。

　　慢性胃炎、胃酸過多者，可隨身攜帶一些全麥面包片、餅幹等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部過空造成胃部不適。