睡覺非小事 中醫教你怎樣健康的睡覺

　　前一天的睡眠不足或是睡眠質量不高將會影響第二天的情緒與工作效率，你可能學習無效率、開車沒精力等等，於是充足的睡眠便是一切生活的強力保障。可你知道嗎，睡覺不止能補充體力，更是身體的第一大補。但是睡覺也是有很多講究的，你都瞭解嗎。

　　一、睡得晚危害大

　　小編提醒，夜裡睡得晚易傷膽，還會患抑鬱癥

　　由於人的細胞100天左右更新一次，故古代養生傢講：“睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來”。另外，經常夜裡睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑鬱癥。《皇帝內經》雲：“氣以壯膽。”“十一臟腑取決於膽”人體五臟六腑之氣都取決於膽，取決於膽氣的生發，如果膽氣能夠生發起來，身體就不會受到影響。 23點至凌晨一點是子時，膽京最旺。人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現“抑鬱癥”做事也會缺乏膽量。

　　子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、醜時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時末睡面色就易青灰。

　　二、最佳睡覺時間

　　最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。

　　另外，中醫理論還認為：“膽為中正之官，五臟六腑取決於膽。”膽又為少陽，“少陽不升，天下不明”。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。

　　除瞭晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯)。

　　三、睡覺房間不宜過大

　　睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調睡覺。人睡著瞭身體表面會形成陽氣保護層。如果風把這層陽氣吹散瞭，體內還會補充。循環往復淘幹陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如佈裹。如果夏天太熱，可關臥室門開空調把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個多小時，人已經睡著瞭。如果中間熱醒，可再按這個辦法做一次。

　　四、晚餐過飽很不健康

　　如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。同時，晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長瞭這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發生。故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，因為這很容易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會危及生命。

　　另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動瞭陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內，鬱久就化熱，容易產生胃熱，陽盛則熱，就會睡不好覺，影響睡眠質量。因此，晚飲不宜過飽，也是怎樣睡覺最補的好方法。

　　五、起床時間要順時

　　凌晨3點是一天的“立春”，6點是一天的“春分”。天地在3點醒瞭，人體的細胞在這個時空感應下也醒瞭。在每天3點到5點之間醒瞭無須再睡，有時侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過天地的。5點前還沒有起床，6點“春分”人的神就出不來，使人精神不足。

　　如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣。這叫“雙殺”。因此，即使睡晚瞭，早5點前也要起，中午補個覺，防止“雙殺”。