瘦腰瑜伽練出小蠻腰

　　瑜伽是瘦身減肥過程中很多人願意嘗試的手段，辦公室久坐、產後肥胖、暴食，太多原因都容易導致自己中部隆起，要怎麼樣才能瘦小腹呢，為大傢介紹5招入門的瘦小腹瑜伽動作，難度不大，但是減肚子的效果卻不小哦。

　　瘦腰第一式 ：

　　雙腿盤坐在地板上，兩手合十交叉反轉至頭頂，手臂要保持筆直，不能彎曲。深呼一口氣，身體慢慢向左側傾斜至最大幅度，保持20秒時間，然後慢慢回位，再轉至右側傾斜到最大幅度。剛開始至少重復5次，可逐步增大重復數量。

　　堅持一周，你會發現腰部側面線條變得柔和許多，腰部兩側的肥肉也會逐漸消失。

　　瘦腰第二式 ：

　　右腿慢慢前伸，身體成弓步狀態，左腳跟抬起;同時右手臂從體側上揚至斜上側，身體微微後仰，深呼吸，左手臂輕輕放在左腿後側。維持五個深呼吸後換另一個方向，重復10次。

　　對於腹部松弛有贅肉的狀況，這個動作可以很好地伸展腹部肌肉，讓腹部變得緊實勻稱。

　　瘦腰第三式 ：

　　兩腿前側著地，上半身用兩手臂支撐，雙手岔開一個肩寬的距離。深呼吸後手臂夾緊肩膀微聳，同時頭部盡力向後仰至最大程度，感受到小腹酸痛拉伸時再堅持15秒。這個動作要重復15次。

　　這個動作不僅可以瘦掉肚子到胯骨周圍的肥肉，仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病。

　　瘦腰第四式 ：

　　雙膝跪於地板上，腳尖抬起，身體向後仰至到握住雙腳後跟，這時候頭部慢慢向後沉，做深呼吸，維持5秒後，吐氣。每次保持在20秒的時間，重復10次即可。

　　瘦腰第五式 ：

　　最後一式是冥想式。閉上眼睛，上半身轉到身體左側，右腿可以邁過左腿外側，緊縮住腹部，感覺到肚腩被牽引即為有效動作，保持30秒鐘後再換位。左右側各做5次。

　　想要讓肚子變得緊實，線條更加勻稱，這個動作可以經常重復，它能幫助拉伸腹部肌肉，達到減肚腩的目的，但要註意時刻保持肚子緊縮狀態。