怎麼樣的睡眠才是好

　　正常的睡眠一般應為7~8小時，生活中，很多人雖然睡得少，醒後卻精神百倍;有的人睡足瞭8小時，起床後還是昏昏欲睡。其實，這與睡眠質量有很大的關系。

　　日本睡眠指導專傢、雨晴診所副院長坪田聰指出，由於每個人的身體情況不同，良好的睡眠與時長關系沒那麼明顯，關鍵在於能否在躺下後10分鐘內入睡。10 分鐘是個轉折點，在此之前入睡，有利於進入熟睡階段，進而分泌更多的生長激素，幫助消除疲勞;若此後還未睡著，就很容易失眠或降低睡眠質量。為此，坪田聰介紹瞭幾個助眠技巧，幫你快速入睡。

　　早晨：色氨酸是人體必需的氨基酸，早飯時攝取，在夜間就會轉化成褪黑激素，引發睡意，幫助入眠。香蕉富含色氨酸，早飯時吃一根，既補充營養，又助眠。此外，牛奶等乳制品、豆漿等豆制品以及肉類均富含色氨酸，早飯可以酌情食用。

　　睡覺前3小時不能再吃東西，否則入睡後消化系統還在工作，會影響睡眠;平時可以經常吃點蝦、貝類或海魚，它們富含蝦青素，抗氧化能力強，對褪黑激素有保護作用，有助入眠。

　　晚上：泡澡可以升高體溫、放松肌肉，建議在睡覺前1~2個小時泡澡，這樣睡覺時體溫剛好下降，帶來濃濃睡意。

　　但要註意水溫不可過高，否則會令交感神經功能活躍，反而睡不著覺，以38℃～40℃為宜;泡20分鐘左右即可，也可以先淋浴10分鐘，再洗頭5分鐘，最後泡澡5分鐘，效果一樣好;泡澡時可以在水裡滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助於睡眠。

　　節假日：很多人工作日忙碌不堪，一到周末或節假日就蒙頭大睡，認為這樣能補覺。

　　其實，這種習慣會打亂人體生物鐘節奏，效果適得其反。這也是節假日過後，人們常常無精打采的原因之一。因此，節假日盡量按平時的作息時間起床、吃飯，最多比平時晚起2個小時，以保持體內生物鐘的節奏。如果白天精神不好，可以通過午睡來補救，時間以20分鐘左右為宜，視疲勞程度而定，但要註意，下午3點後就不能睡瞭，即使睡幾分鐘也會影響夜間睡眠。