必備最IN睡眠養生法

　　你知道夏日最流行的養生方法是什麼嗎?“睡眠養生法”已經成為養生潮流，深受大眾追捧，隻要保證充足的睡眠時間和優質的睡眠質量，你就可以在睡眠過程中完成全方位的健康調理。下面一起來看看夏日最IN的睡眠養生法，睡出健康!

　　Step1：清酒Spa

　　睡前2小時左右，泡一個清酒浴，不僅可以利用清酒中的豐富氨基酸保濕和美白皮膚，更能協調你體內的交感神經與副交感神經，改善睡眠質量，讓你在晚上睡得更香。

　　Step2：喝杯溫水

　　在睡前1小時左右，慢慢喝一杯溫水，這樣在之後的睡眠過程中，你的睡眠質量就不會因為臟器缺水而受到影響。而且，慢慢喝水的這個過程，也有助於平衡體內的雌激素分泌，有助於提高睡眠質量。

　　Step3：敲打膽經

　　在睡前30分鐘左右敲打膽經，讓膽經通暢，你體內的氣血循環就會順暢，睡眠質量就會提高。此外，敲打膽經還有促進脂肪燃燒和代謝排毒的功效，能幫你在睡著時也瘦身排毒。

　　敲打方法很簡單：雙手握空拳，用中等力度，從臀部的中點位置開始敲打，一直沿著大腿外側敲打至膝蓋外側即可。剛開始敲打時，你可能會感覺到有微微的酸痛感，連續敲打50次左右。

　　敲膽經力度：不需要很用力，把手舉起來，隨勢下降敲打就可以瞭。剛開始敲膽經的部位有酸痛感是正常的，因為人體本身就在努力打通膽經這個通道。一般不會敲出烏青來,敲出烏青可能是力量太重瞭。

　　Step4：按壓迎香穴

　　在睡前5分鐘左右，反復按壓你鼻翼兩側的迎香穴，按壓力度以感到腫脹為宜。這樣做能直接刺激呼吸系統，防止因為呼吸不暢而影響睡眠質量。

　　另外，“迎香穴”是大腸經的“止穴”，而大腸經又起於食指。所以這兩個部分對接能達到“經脈同氣”的效果，可以很好地調整大腸經，通大腸經加上通肺氣，能夠起到通便的作用。。另外，揉按迎香穴可以讓鼻子更為靈敏，能準確、鮮明地辨別衛生間特有的氣息，這樣就有利於大腦的反射，及時發出排便信號，讓“排便”這種受潛意識支配的行為順利進行。

　　Step5：關掉手機

　　在床上使用1個多小時的手機、平板或者其他一些會發出光線的電子產品都會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。而一旦人們的褪黑激素受到瞭這種程度的抑制，人的生理周期也將受到影響，直接影響便是讓人始終處於淺睡眠，大大減少人們的睡眠時間。有些人玩手機超1小時後，處於興奮狀態，不得不繼續玩下去。使第二天情緒變差，易焦慮、沮喪。

　　所以，要想通過睡眠來養生，調理全身氣血，臨睡前要做的最後一件事就是關掉手機。保持單純的睡眠環境對於睡眠養生來說非常重要，要知道，即使手機調到瞭靜音狀態，仍會幹擾腦電波，影響睡眠質量。

　　Step6：睡醒後先在床上拉伸10分鐘

　　每天清晨睡醒後，趴在床上，後慢慢地把上身向撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓兒後仰，仰至快要不拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部。能支撐時，就用雙反復十幾次，可促進全身氣血流暢，防治腰酸手握住雙腳的踝部，背痛等疾病。

　　像狗走路一樣，將四肢著地，右手和左腳、左手和右腳一起伸出去移動身體前行。每天堅持走20步，可以防治由於長時間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等，對防治腰痛尤其有效。