健身者不能過多吃糖

　　有些健身者、運動員認為糖對提高運動能力有好處，就一味的大量攝取糖類食物、食品，想以大量補充糖分來提高運動能力及成績。這是沒有用的，而且還會造成副作用的產生。如果在短期內大量攝取糖分，糖分進入瞭血液中，使血糖過高，因為糖分的滲透效應使水份從胃壁進入腔內進行瞭稀釋，進而影響瞭胃的排空，進而引起腹部不舒服、頭暈、惡心等不適的感覺。

　　另外攝取瞭過多的糖分使血液粘滯度及循環量增多，會影響心臟的功能，進而使得肌肉變得僵硬，這對於健身、運動是極為不利的。

　　另外攝取過多的糖分會使得血液中的甘油三酯升高，導致心血管疾病的誘因。

　　攝取過多的糖會影響鈣質的吸收，相對的減少對其他營養成份的攝取，進而造成營養不良。

　　過多的糖易導致發胖，因過多的糖分在體內會轉變為脂肪。

　　我們怎麼來補充糖分呢? 健身、運動員在一般的訓練中，並不需要額外的補充糖分，在三餐主食中的淀粉就已經足夠瞭，不過在耐力性運動項目中(長跑、馬拉松等等)由於糖分的消耗比較大，為瞭加速疲勞的消失，適量的額外補充糖分是需要的。 在糖分的補充量方面：一公斤的體重不超過二公克的糖，以每公斤體重一克的糖為適量，並且以少量多次為宜。