更年期健康飲食攻略

　　女人這一生需要經歷兩個重要的時期，一個是青春期，在整個時期重要表現為叛逆、不聽話，另外一個就是更年期瞭，註意表現為暴躁、敏感。想要安穩的度過更年期，就需要認識更年期註意事項。更年期是每個女人都需要度過的一個癥狀，隻不過有些人癥狀不是很明顯，而有些人就會比較明顯， 多註意一些飲食問題，可以讓大傢安穩地度過這段時間。下面小編來為你詳細介紹更年期健康飲食攻略。

　　1、盡量吃魚蝦和豆類食物

　　蛋白質對一個人的身體健康是極其重要的，維系著身體的正常功能。但要註意，陸上動 物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。這也是更年期女性需要註意的地方。

　　2、控制高脂肪和糖類的攝入

　　由於更年期女性內分泌會發生變化，因此更容易發胖，使攝食中樞失調。隨著年齡的增長，活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘 發肥胖。肥胖又會導致糖代謝異常，促使動脈硬化癥的形成和發展，增加心血管疾病的發病率，所以更年期女性一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。更年期女性特別要註意。

　　3、多吃蔬菜和粗糧

　　如果在飲食上多加註意的話，會對更年期有改善作用，許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、 蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進 膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙 酸可擴張血管，對降低血壓有利。

　　4、確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼

　　更年期女性也需要註意雌激素水平，太低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的 作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如 蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。