制定肥胖者瑜伽計劃

　　現在你要繼續鍛煉瑜伽姿勢，保證你的體重恢復平衡。如果你要恢復你的身材體重，需要你有選擇的進行瑜伽的練習，初期，不能要求進行所有的練習，也不需要你為瞭達到期望的效果而勉強練習難度較大的方法。許多簡單的阿薩納姿勢，對於控制體重，和調整身體狀況有非常明顯的效果。

　　在剛開始練習的時候，你千萬不要鍛煉過多的姿勢，你應該循序漸進，並且堅持不懈的。第一周你去按照我推薦的姿勢開始，第二周、第三周和以後的數周，逐漸增加數量。我希望你的進展是穩步的，並且沒有任何的疲勞感覺從而不會耽誤你的正常生活，而且我早就說過，通過瑜伽鍛煉方法控制體重是緩慢而持續的，如果你明白瞭這些道理，請你繼續下去。

　　第一周

　　單側仰臥式――每天至少練習8遍，每條腿交替練習4遍。

　　仰臥式――每天不要超過6遍。

　　第二周

　　繼續上面的方法，然後增加以下姿勢。

　　蛇式――每天保證4遍。

　　蝗蟲式――每天保證4遍。

　　第三周

　　繼續第一、二周的方法，然後增加以下姿勢

　　平衡式――每天練習6遍，每條腿交替練習3遍。

　　曲腿式――每天練習6遍，每條腿交替練習3遍。

　　第四周

　　繼續第一、二、三周的方法，然後增加以下姿勢。

　　祈陽式――每天練習4遍。

　　反弓式――每天練習4遍。

　　第五周

　　繼續第一、二、三、四周的方法，然後增加以下姿勢。

　　半側式――每天練習4次，每側練習2次。

　　前屈式――每天練習4次。

　　第六周

　　繼續第一、二、三、四、五周的方法，然後增加以下姿勢。

　　睡英雄式――每天練習4遍。(睡雷式)

　　魚王式――每天練習2遍。

　　正確的去做，一個月可以去掉2-4斤的多於脂肪，那麼第七周你該做什麼呢?

　　你有幾個選擇：

　　你可以恢復原來的生活習慣，回到從前。

　　你可以選擇你喜歡的非瑜伽的鍛煉方式增加你的運動，保持你的身體狀況。

　　你可以在平均每過一兩個月來一次這樣的瑜伽鍛煉方法，來保持你的身體。