練習瑜伽的窈窕法門

　　瑜伽理論認為，神經系統的健康是整個身心健康中最為重要的。而瑜伽練習和瑜伽冥想法比任何鍛煉體系都有益於人類的神經系統。瑜伽還能讓過於亢奮的神經系統恢復正常的功能。因此，練習瑜伽是緩解壓力的不二法門。

　　集中精力 合掌樹木式

　　功效：此姿態能夠讓練習者擺脫雜念，集中精力，使人平靜下來，挖掘出人的最高潛力。它能夠加強和伸展腿部肌肉，還能提高練習者的平衡能力。

　　姿態：

　　1、挺身直立，雙腿並攏，雙手自然下垂。

　　2、把重心轉移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚盡量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把 它放到左大腿的根部。

　　3、松開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸。

　　4、保持平衡，盡量堅持時間長一些。

　　5、換另一條腿重復以上過程。

　　活躍大腦神經　　丘之姿勢

　　功效：此姿勢能夠讓雙手得到伸展，促進血液循環。五個手指盡力張開，可以活躍大腦神經，消除神經緊張不安，提高註意力。

　　姿態：

　　1、盤腿而坐，上身挺直，雙手放於兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指盡量張開，掌心向前，雙眼註視前方保持不動。

　　2、呼氣，盡量把雙手向後方拉，挺胸，保持此姿態7秒鐘。

　　3、雙手回位，如此反復5次，每次都保持7秒鐘。

　　4、呼氣，慢慢放下雙手，恢復到起始姿態。

　　消除不安情緒　　手印覺醒式

　　功效：此姿勢按摩臉部，讓眼睛得到休息，提高練習者的聽覺能力。它還讓體內的荷爾蒙保持平衡，讓內分泌保持正常工作，從而提高練習者的註意力，控制心態，抑制憤怒、焦急和興奮的情緒，消除不安和抑鬱情緒，讓心情開朗起來。

　　姿態：

　　1、選擇一個冥想坐姿，伸直背骨。

　　2、深吸氣，收緊肛門，屈肘，抬起兩手於臉前，兩手拇指按住左右耳孔，兩手食指按於左右上眼皮，兩手中指按住左右兩鼻孔，兩手無名指按住上嘴唇，兩手小指按住下嘴唇。

　　3、把所有孔都堵好，屏住呼吸，慢慢增加停氣時間，來刺激神經。

　　註意：練習者註意力要集中於頭頂部中央，消除一切雜念。此練習沒有時間限制。