午睡時間半小時最佳

　　吃完午飯總愛犯困，小睡一會不但可以讓緊張的大腦放松下來，也能提高下午的學習和工作效率。但由於條件的限制，很多人隻能趴在桌上睡覺，睡不踏實不說，還會壓得手臂酸痛。近日，各大超市熱銷的午睡枕，就能解決這個問題。

　　趴在桌上睡覺的姿勢，除瞭會影響手臂正常的血液循環，引起雙臂、雙手發麻、疼痛等不適癥狀外，還會讓身體彎曲度增加，壓迫胸部，所以人們常常會覺得呼吸不順暢，特別是女性，時間長瞭還會影響乳房的健康。另外，這種睡覺姿勢還會壓迫眼球，這正是有些人午睡後出現暫時性視力模糊的原因，如果長期如此，還會誘發眼疾，尤其是高度近視的人更要註意。

　　如果借助午睡枕，睡眠質量就會得到極大改善。目前，市面上合格的午睡枕大都根據人體的工程學原理設計，使用起來也很方便，用嘴輕輕一吹就可以充氣，並且可以根據自己的需要來調節枕頭的高度。

　　使用時，把午睡枕放在桌子上，臉放在枕頭中間的圓洞上，雙臂自然彎曲抱住枕頭兩側，可以有效避免對雙臂、眼球及面部的壓迫。如果坐椅靠背較高，最好把它放在椅背上部，使其對頭頸部形成有力支撐，這樣可以使身體保持自然放松的狀態，使呼吸變得更加順暢，也更加有利於心肺及乳房的健康。

　　午睡枕雖然改善瞭午睡質量，但也並非人人皆宜。血壓過低、血液循環系統有嚴重障礙、因腦血管變窄而常出現頭昏的人，即使有午睡枕的幫忙，也不要坐著睡，否則容易出現大腦暫時性供血不足，造成植物神經功能紊亂而引發其他疾病。

　　同時，坐著午睡的時間不要過長，以15—30分鐘為宜，醒後活動一下頸部及四肢，增加大腦氧氣，以更充沛的精力投入到下午的工作中。