外食族如何吃得健康

　　現在很多人在外面吃飯的次數比在傢吃飯要多得多，經常吃外面的食物不僅會傷身體，而且還會發胖。那麼如何才能在外面吃得更健康呢?其實隻要保持良好的習慣，選擇質量好的商傢，外食族也能吃得健康，幫助保持身材苗條。

　　★不要等餓瞭才吃飯 早、午、晚餐都要正常吃，若餓瞭才吃很容易造成血糖不穩定，或是某餐吃得過多，造成脂肪難以分解。建議三餐包含五谷和根莖類的主食，蔬菜和奶、蛋、魚、肉、豆類。

　　油炸食物能免則免

　　像炸雞、薯條等油炸食品雖然好吃，但其熱量高，且外食用油的質量難以掌控。如果是反復多次使用的回鍋油，多吃容易致癌，建議油炸食物能免則免。

　　多色蔬菜營養豐富

　　蔬菜中富含天然植物營養素，擁有許多抗氧化物與纖維質，能幫助身體代謝，促進腸道健康，且隻要不放過多作料，熱量也不高。

　　開水取代飲料

　　外食餐廳常有多種飲料可選，外帶便當也會附送含糖飲料，讓你吃完主食又增加瞭熱量的攝入。建議自備水壺裝水取代飲料;若不喜歡喝白水，則最好以無糖茶品取代。

　　包裝食品要看熱量

　　若是在超市選擇商品，不要被五花八門的包裝欺騙，最重要的是認清每種食品的熱量。例如同樣的飯團，可能包豬肉和包魚的熱量大不同，少吃50千卡相當於運動10分鐘。

　　辦公桌上別放零食

　　許多人工作壓力大，想舒壓隻能靠吃餅幹等零食。建議選擇原味海苔或水果等充當零食，不僅熱量較低，吃起來也沒有思想負擔。

　　避免烘焙食品

　　面包、蛋糕、吐司等烘焙食品，高油、高糖、高脂肪，不僅營養不足，還容易使人血糖升高，建議應以全谷根莖類食物取代精致烘焙類主食。