秋季補鈣多吃七食物

　　秋季是補鈣的黃金期，多吃些含鈣食物，可以鞏固骨骼的健康，為我們身體的健康打好基礎。補鈣除瞭多運動曬太陽，喝牛奶之外，還可以從食物上入手，從食物中補充鈣質也是非常安全的，下面我們就為您介紹7種有補鈣作用的食物，希望對您的身體健康有所幫助。

　　1、無花果(幹的，未烹調過的)

　　含鈣量：每半杯含150mg的鈣，除瞭能補充每日所需鈣推薦量的15%，每份無花果還能提供7g以上的纖維。

　　2、豆腐(普通白豆腐)

　　含鈣量：4盎司含120~390mg的鈣，給素食者的好消息，每份肉制品的替代都能換來另外的好處，補充大量的鈣。

　　3、西蘭花(烹調過的)

　　含鈣量：每半杯含90mg的鈣，這種能對抗癌癥的食物還能為骨骼構建提供原料，每吃下半杯西蘭花就能補充每日鈣需要量的10%。

　　4、黃豆(煮過的)

　　含鈣量：每半杯含100mg的鈣，黃豆能增加你膳食中的蛋白質，以及歐米伽-3脂肪酸(它有助於腦功能，減少炎癥，並能預防心血管疾病)。

　　5、菠菜(烹調過的)

　　含鈣量：每半杯含120mg的鈣，每份菠菜能補充每日所需鈣的12%。這種綠葉蔬菜還是有助構建肌肉的鐵的最佳來源之一，另外還富含維生素A和K、葉酸、鉀以及鋅。

　　6、堅果

　　含鈣量：1盎司含80mg的鈣，這種堅硬的果實含有單不飽和脂肪酸，能預防心臟疾病，同時也能改善骨骼健康，因為能為你提供每日所需鈣的8%。

　　7、芝麻(烤過的)

　　含鈣量：1盎司含280mg的鈣，芝麻的功效與作用：細小卻含有大量的鈣，一盎司的芝麻就含有超過每日鈣所需量的1/4。