睡前吃三食物助睡眠

　　在我們的生活中，很多認為睡覺前是不能吃東西的，寧願餓著肚子也不吃，但是其實這個想法是不正確的，也是片面的，隻要我們選擇對的食物，就能讓我們有效的保持健康的，下面小編就給大傢說適合睡前吃的食物有哪些吧，讓你睡更安心。

　　1、代表食物：全麥食品

　　維生素B族的食物消除煩惱

　　維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。

　　全麥食品中含有豐富的b族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅幹等都屬於全麥食品。

　　2、代表食物：小米粥

　　色氨酸食物降低興奮度

　　色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

　　小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。

　　3、代表食物：牛奶、核桃

　　鈣和鎂的食物放松神經

　　研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放松劑和鎮定劑。

　　鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

　　上面的三種食物都是我們在飲食中可以選擇的，而隻有選擇這種健康的食物，才能讓我們在睡覺的時候不受到影響的。