冬季減肥的瑜伽動作

　　瑜伽減肥已經成為潮流，瑜伽不僅能幫你塑造完好身型，還可以提高自身氣質，所以瑜伽成為現代女性的最親睞運動之一。瑜伽沒有季節之分，隻要在不同的季節變換不同的瑜伽動作即可。那麼冬季減肥的瑜伽有哪些呢?冬季減肥選擇一些扭轉脊柱類和腿部的瑜伽動作練習，可以達到非常好地運動效果，刺激全身血液循環，打通經絡，從而起到減肥的功效。下面就跟小編一起去學學冬季減肥的四個瑜伽動作吧。

　　一、眼鏡蛇式

　　1.俯臥地上，全身放松;下腭觸地;雙手貼近胸旁，手心貼地;雙腿並隆，腳背貼地。

　　2.吸氣，慢慢抬起頭部，頸部後仰，肚臍、下腹貼地，雙手放松，成“半蛇”狀。

　　3.繼續吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放松肩、頸，肚臍、下腹貼地，眼睛向上凝視天花板。

　　4.雙手臂放松，慢慢讓身體放下，下巴觸地，雙手放於體側，調勻呼吸。

　　休息30秒之後，再重新做動作。如此重復5-10次。

　　功效：強化心肺功能、增強呼吸，預防感冒。

　　二、站立直角式

　　1.站姿，雙腿並攏。

　　2.吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂。

　　3.拇指相叩，呼氣，上身向前平行於地面。

　　4.吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放松。

　　功效：促進血液循環，改善手、足寒涼。

　　三、完全呼吸法

　　1.盤坐。

　　2.一手放在腹部，意識關註於呼吸上。

　　3.緩慢深長地吸一口氣，讓氣充滿肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴張，肩膀微升起;然後，緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮。

　　4.一吸一呼為一次，重復5-10次。

　　功效：幫助吸進較多氧氣，增加血液的含氧量，並加速新陳代謝，使精力充沛、註意力集中。

　　四、蝴蝶式(又稱吉祥式)

　　1.正坐，兩腿合並伸直。

　　2.兩腿分開，將腳跟往內收，盡量貼近身體。

　　3.雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼;動作中保持自然呼吸。

　　4.也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。

　　功效：改善因久坐辦公室，運動量少，或中年之後身體僵化，使血液循環不良、手腳經常冰冷的問題;女性勤練此式可以松弛骨關節，改善經期不順。