冬季預防疾病六瑜伽

　　冬天天氣寒冷，很多人都不願意出門，更別說出門鍛煉瞭，這個時候在傢練瑜伽就成為瞭首選，既可以鍛煉身體，預防疾病，又回避瞭室外的嚴寒。什麼樣的健身瑜伽適合我們做呢?這裡有6個簡單的動作非常適合練習，推薦給大傢!

　　站立扭轉

　　動作做法 左腿站立，彎曲右腿，左手置於右腿膝部外側，吸氣，伸展脊椎;吐氣，身體向右側扭轉，右手臂向後側伸展，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重復動作。

　　動作功能 加強脊椎的柔韌性，進一步強化身體的穩定性和平衡感。

　　樹式

　　動作做法 左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置於左大腿內側，雙手合十向上伸展，保持自然、深長的呼吸3~6 次。還原，換邊重復動作。

　　動作功能 培養身體平衡感，強化關節，想象自己像樹一樣與大地和天空相連。

　　舞蹈變化式

　　動作做法 左腿站立，向後彎曲右腿，擴張胸部，雙手抓住右腳向後和向上伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重復動作。

　　動作功能 伸展、強化全身關節，動作猶如在大自然中自由舞蹈，讓身心安寧。

　　上犬式

　　動作做法 俯臥，將雙手和前腳掌置於地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣，還原。重復姿勢3 次。

　　動作功能 增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的靈氣，使人充滿自信。

　　下犬式變化式

　　動作做法 這個動作與上犬式可連貫做，也可分開單獨練習，先做下犬變化式。雙手雙腳置於地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上伸展腿部和整個脊椎;吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，繼續保持脊椎的伸展。可重復動作3~6 次，換邊重復動作。

　　動作功能 下犬式變化式瑜伽加強全身的伸展以及髖部的柔韌性，向下和向上的動作強調瞭人與大自然、天與地之間生命力的聯接。

　　天鵝變化式

　　動作做法 跪立開始，右腿向後伸展，張開雙臂，吐氣，向後伸展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。還原，換邊重復。如柔韌性較好的練習者，可嘗試做天鵝變化式(如下圖)，左腿向前、右腿向後伸展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時身體後彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重復動作。

　　動作功能 天鵝變化式瑜伽加強髖部與脊椎的彈性，想象自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。