頸椎病該如何防治 多做五動作和註意五要點

　　頸椎是大腦指揮全身感覺和運動的唯一渠道，所以一旦頸椎出瞭毛病，常常會引起全身不適。那麼，我們在平時應該如何預防頸椎病呢?頸椎病該如何治療呢?下面就跟隨小編一起到下文中來看看吧。

　　一、如何預防頸椎病

　　動作一：搖頭晃腦

　　搖頭晃腦，這種腦袋圍繞脖頸的圓周運動對預防頸椎病既簡單又有效，前後左右的點頭操也有相同作用。

　　動作二：米字操

　　想像面前有一張白紙，脖頸當筆桿、下巴作筆尖，在“白紙”上反復書寫“米”字。

　　動作三：左顧右盼上下看

　　假設自己站在垂直的十字正中，左看看，右看看，上看看，下看看。

　　動作四：10點10分操

　　10點10分，時鐘的時針和分針呈對稱夾角。站立或端坐，雙臂上舉呈“10點10分”狀，挺胸抬頭深吸氣，可舒緩頸椎壓力。

　　動作五：擴胸運動

　　主要有三個類型：手臂向上彎曲成弧形，手指接觸雙肩，沿順時針和逆時針方向分別轉動數次;手臂彎曲，從胸前向肩胛後往返運動;雙手交叉抱肩，左右轉胸。

　　二、頸椎病怎麼治

　　1、調解飲食

　　增加鈣的攝入，如奶制品、豆類、魚蝦等。

　　2、正確的睡姿

　　一般以仰臥、側臥為宜。俯臥位時頭頸部處於向一側極度扭轉的體位，頸部呈緊張狀態，易引起頸部肌肉、韌帶關節等的勞損和退行性改變，一般不宜采用。

　　3、糾正不良姿勢和習慣

　　防止持久的單一姿勢，避免肌肉疲勞是一大原則。坐位根據需要和身體上位的重心線所在的位置分兩種：後位坐姿和前位坐姿。後位坐姿時，重心線在坐骨結節的後方，此時後背必須有倚靠，

　　這種坐位既不易疲勞，適於休息，但不適合伏案工作。前位坐姿時，身體部位自然放松，身幹胸段前傾約15度，頭再從軀幹前傾15度，腰部輕靠椅背，前臂放於桌上，這種體位既可滿足伏案工作的需要，又可減少疲勞。

　　4、坐姿不宜時間太長，超過半小時到1小時要做一些活動

　　可用雙手按、推、揉、點頸部軟組織，解除肌肉緊張或肌痙攣，可重點松解頸後肌群。或十指交叉，抱住後頸，頭頸部向後挺，雙手用力向前，每次反復練習30~50次。

　　此外，還可不斷變換體位。伏案時眼與桌面的距離為30厘米左右，這樣可以減少疲勞。

　　5、合適的枕頭

　　枕頭的形狀和質地對頭頸部的健康關系很大。枕頭應是柔軟的圓枕，大小超過自己的肩寬10~20厘米，高度以壓縮後略高於自己的拳高，約10~15厘米。

　　枕頭的位置要放在脖子後方，用以襯托頸曲，不要放在後枕部，以免抬高頭部使頸部肌肉疲勞，頸曲變直或反張。

　　結語：通過上文的介紹，相信大傢都知道應該如何預防頸椎病瞭吧?頸椎病隱匿性很強，所以大傢千萬不要不當一回事。得瞭頸椎病一定要註意坐姿或是睡姿哦。