男性保健 預防陽痿五註意和三動作

陽痿對於男性來說是“難以啟齒”的問題，而在生活中不少男性朋友都被陽痿所困擾著，不僅失面子，更是身心都受到傷害，那麼怎樣能解決這種問題呢?其實需要註意的問題有很多，日常生活中好的習慣等都是可以很好的治療陽痿的。下面就來看看陽痿治療需要註意的事項以及三個讓你勃起的動作。

1、勿憊蹋：

需知道性能力隨著年齡改變。年紀較大的男性可能需要較多的刺激及較長的時間以產生勃起。對18—20歲的男性，勃起可能隻需數秒鐘。到瞭30及40歲，可能需要1-2分鐘。至於年紀60歲左右的男性，若未能在1—2分鐘後勃起，並不表示他性無能，他隻是需要較長的時間而已。

2、集中註意力：

放松自己的方式之一是和你的伴侶專註於感官上的親密關系。盡情地享受魚水之歡，不必擔心是否勃起。皮膚是身體最大的性器官，而不是陰莖。因此，勿受陰莖主宰，應讓全身跟著感覺走。

3、放松心情：

放松心情是很重要的。對某些男性而言，恐懼失敗是一股無法抵擋的壓力，使體內充斥正腎上腺素。這是對勃起有害的物質。因此放松心情，讓你的副交感神經系統主宰。經由此神經系統傳導的訊息，將引導陰莖的動脈擴張，使更多血液流人。

4、把話說開來：

不要悶不吭聲，增加緊張氣氛。不妨和太太討論，到底是哪裡出瞭問題?是工作壓力嗎?是擔心孩子的病嗎?還是和太太有什-麼一觸即發的問題尚待解決嗎?如果你瞭解某些會引起陽痿的原因，便可以試著找出問題的癥結。同時，你應該提出解決之道，不要讓是否勃起幹擾你們的親密關系。

5、避免局部過：

避免激烈運動、熱水浴及蒸氣浴，這些將使精蟲數目減少。

日常練習三動作有助男人挺起

男人在進行性行為時，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因為在男女交合動作中，這些肢體部位是主要力點。因此，男人想在性行為的過程中得到暢順及得心應手的“發揮”，平日要註意上述肢體部位的保健和運動機能。想保持這些部位的運動機能順滑，閑來最好多做有助這些部位的針對性運動，以下有一招簡單的柔軟運動，多做有助增進手臂及腰背支撐力，平日在床上或地上便可進行，男人想保持“實力”，最好每晚抽點時間做若幹次數(次數多少視乎各人不同體質)，以後進行“床上活動”時便不會力不從心。

俯臥舒展

面部向地面並將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然後慢慢放松。

貓姿伸展

顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然後慢慢放松，再重復整個動作。

曲背部掌上壓

姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。註意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然後重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。