教你十分鐘米字操 防治落枕保護頸椎

　　日常生活中，很多人都會遇到落枕的癥狀，落枕雖然不是什麼大病，但是也會影響你正常的工作學習的，因此大傢要做好預防準備。那麼落枕瞭怎麼辦呢？落枕的治療方法有哪些？下面小編為大傢推薦一款治療落枕效果非常好的“米字操”，不但可以有效的預防治療，而且對頸椎非常好哦，快來看看學學吧。

　　1.預備式：

　　可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然後慢慢放松。註意不要閉眼，目視前方。

　　2.前屈式：

　　自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向後牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然後緩慢放松回復原位。如果已經出現頸部不適的狀況，那麼不建議做“米”字操中的後仰動作，以免加重癥狀。

　　3.左側式：

　　自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近，使右側頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直。之後緩慢放松回復到預備式。

　　4.右側式：

　　自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一致。

　　5.左轉式：

　　自預備式，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鐘，最後回復原位。

　　6.右轉式：

　　自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。