春季預防落枕的方法 註意頸部保暖加強鍛煉

　　落枕瞭該怎麼辦?落枕是一種常見病，好發於青壯年，以冬春季多見。落枕很痛苦，也給生活工作帶來瞭很多影響，所以在日常生活，要想不受落枕折磨，那麼就要做好預防落枕的工作，那麼該如何預防落枕呢?下面我們就一起來看看吧!

　　落枕的癥狀

　　臨床表現為晨起突感頸後部，上背部疼痛不適，以一側為多，或有兩側俱痛者，或一側重，一側輕。多數患者可回想到昨夜睡眠位置欠佳，或有受涼等因素。

　　由於疼痛，使頸項活動欠利，不能自由旋轉，嚴重者俯仰也有困難，甚至頭部強直於異常位置，使頭偏向病側。檢查時頸部肌肉有觸痛、淺層肌肉有痙攣、僵硬，摸起來有“條索感”。

　　頭頸僵直狀彎曲，並轉向健側偏斜，活動限制呈斜頸。一旦轉向患側，即發生刀刺樣劇痛，並可傳導到頭頸部斜方肌或肩部。頸長肌受損傷時出現交感神經刺激癥狀。檢查病變部肌肉痙攣，椎旁，風池穴可有壓痛點，頭頸轉向健側不受限制。根據臨床特點及結合病史，診斷並不困難。X線檢查多為陰性。有的病人存在頸椎屈頸弧度減少或消失。伸屈動態攝片可出現頸椎不穩，椎前軟組織陰影增厚及椎間隙改變。

　　預防落枕的方法

　　1、要註意頸部保暖。睡覺時蓋被不僅要蓋在身上，而且要蓋好頸部;夏天不要貪一時涼快而將頸背正對著風扇或空調直吹，不要在有“穿堂風”的地方睡覺，以免頸部著涼引起頸肌痙攣。

　　2、加強體育鍛煉。因平素缺乏鍛煉，身體虛弱，氣血運行不暢，容易遭受風寒侵襲而引起落枕。在進行頸椎鍛煉時，動作不宜太快，要緩慢進行。如有頸椎不穩，不要做過度前屈後伸動作。

　　3、防止外傷。如坐車時打瞌睡，遇到緊急剎車，頭部突然前俯後仰易造成頸椎損傷，因此，在坐車時應盡量避免打瞌睡。

　　4、從事伏案工作者要註意調整好桌子(電腦臺)與椅子的距離，高度不合適的桌子和椅子會造成頸椎過度前屈，時間長瞭，容易造成頸部緊張、勞損。此外，頸部固定某一姿勢一小時左右，應起來活動一下以放松脖子肌肉，有助於防止發生落枕。

　　5、準備一個好枕頭，同時保持正確的睡眠姿勢。如果枕頭太高，仰臥時頸椎就會處於過度前屈狀態，過低則使頸椎在側臥時處於側曲狀態。長期使用這樣的枕頭，可造成頸部肌肉、關節受力不均，容易引起急慢性勞損。由於各人的體型不同，每個人需要的枕頭高度也不一樣。一般來說，枕頭中間高度在12厘米左右，兩邊高度在15厘米左右較合適。有習慣性落枕者在制作枕頭時還可加入當歸、黃芪、甘草等，有助促進頸部的血液循環。