瑜伽三招式有效瘦全身 甩掉贅肉練出小蠻腰（圖）

　　如何瘦腰最有效?女性對身材要求是很嚴格的，前凸後翹小蠻腰是女性對身材的追求，有些女性身體挺苗條的，但是腰部卻很粗，因為長時間久坐，加上運動少，導致腰部的贅肉越來越多，那麼該如何甩掉腰部贅肉呢?不如練練瑜伽吧。瑜伽不僅能瘦身，而且還能提升個人氣質，是女性瘦身的首選運動，下面瑜伽教練教大傢幾個瘦腰的瑜伽招式，大傢趕緊來學學，練出小蠻腰，高效瘦全身。

　　美臀體位--蝗蟲式

　　俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿並攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復。

　　教練點撥：消除臀部多餘脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。

　　美腰體位--曲線扭轉式

　　站立，左小腿向後抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復。

　　教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部多餘脂肪，強化靈活脊柱。

　　美腿體位--美腿式

　　左腿屈腿，右腿向後延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心後移臀部後坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復。

　　教練點撥：使腿部肌肉緊實、有力，腿型優美。