簡單瘦腿瑜伽八招式

　　愛美是女性的天性，女性對自己的身材要求很嚴格，粗腰肥臀大象腿誰能忍受得瞭呢?大傢都知道下半身是最難瘦的，那麼想要擁有修長美腿該怎麼做呢?練練瑜伽是瘦腿的不錯選擇，下面小編就給大傢介紹8個瘦腿的瑜伽動作，想要擁有美腿，那麼就行動起來，下面跟小編一起去學學吧。

　　瘦腿瑜伽第一式：

　　先坐在地面上，就像盤腿而坐，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳後跟緊貼著屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進行同樣動作。註意要兩隻膝蓋盡可能的重疊。

　　瘦腿瑜伽第二式：

　　①坐姿，雙手向後移動，肩線隨之後移，雙周下可墊上瑜伽磚，雙手手指向外。呼氣，一邊收緊腹部，一邊雙腿拉直，腳背繃緊，成準備姿勢。

　　②呼氣，同時臀部抬起，同時伸直手臂撐起軀幹，使得從肩膀到腳趾在一條直線上。註意臀部肋骨不要彎曲向上或向下，下巴微微向下收緊。

　　③吸氣，接著一邊呼氣，一邊抬起右腳，屈膝，小腿平行於地面。這時骨盆和肩膀要微微下降。接著呼氣放下=抬起的腿，換另一條腿抬起。這樣左右交替為1組，重復4組。

　　瘦腿瑜伽第三式：

　　先背部挺直站立，兩隻手臂往前伸直，腳尖要保持朝前，膝蓋保持彎曲，這種狀態要持續5秒鐘以上，然後恢復原始狀態即可，每組動作要重復5次，主要身體不要往前傾。動作二：先跪坐在地板上，兩隻手向後支撐，然後換成單手支撐，另一隻手用來作為輔助，雙膝不要離開地面，慢慢的將身體倒下，身體呈仰臥狀態。

　　瘦腿瑜伽第四式：

　　兩條腿張開坐在地面上，兩手放在後腦勺處，同時腳尖朝上，挺直背部，上半身要往左右兩邊傾倒，堅持十個來回即可，伸直手臂的效果會更好。

　　瘦腿瑜伽第五式：

　　兩腿打開坐在地面上，腳尖朝上，兩手置於身體前方。慢慢吐氣，同時上半身前傾，保持動作5秒，過程中呼吸要均勻。然後吸氣恢復原始狀態。重復10次。

　　瘦腿瑜伽第六式：

　　①握拳屈肘支撐上身，註意肩膀不要塌下，髖骨坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝至90度，並攏抬起，腳背繃直。準備姿勢，眼睛看向前面。

　　②吸氣，稍稍移動骨盆位置，軀幹不動，雙腿向右側轉動。

　　③呼出一口氣，雙腿超角落拉伸。手臂放平，並註意肩膀不要下去。進行4-8組，左右兩側各1組。

　　瘦腿瑜伽第七式：

　　①仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，微微分開約1個拳頭位置，雙手掌心向下放在身側，眼睛凝視天花板。保持均勻呼吸，收緊腹部。

　　②呼氣，保持背部挺直，臀部微微上升。再次呼出一口氣，臀部向上抬起，使得從肩膀到膝蓋成一直線。重復動作20-30次為1組，共進行2-3組。

　　瘦腿瑜伽第八式：

　　先仰臥躺好，雙手放在身體的兩側，膝蓋保持伸直狀態，兩腿以垂直方向打開，然後再慢慢並緊。重復此動作20次，兩腿交叉的效果翻倍，還可以嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內側感受到更加強烈的壓迫感。