睡前八件事影響睡眠 涼水洗臉看電視

　　現在很多人都被失眠所困擾著，能夠有個好睡眠是失眠患者的奢求，那麼該如何治療失眠呢?要先找到失眠的原因，這樣“對癥下藥”效果才更好。睡眠不佳者可以找找擾亂自己睡眠的原因，糾正不良習慣，改善睡眠質量。下面睡前八件事是擾亂你睡眠的“元兇”，大傢可要警惕瞭。

　　涼水洗臉

　　涼水洗臉不僅刺激瞭大腦，而且還刺激人體釋放出瞭能量，會在一定時段內使體溫有所上升，這是不利於睡眠的。建議晚上用溫水洗臉。

　　用薄荷味牙膏

　　睡前用薄荷味牙膏是否會難以入睡，不能一概而論，因為薄荷對睡眠的影響比較復雜。薄荷對人神經系統的影響為雙相調節，表現為既有刺激作用，又有抑制作用。所以睡覺前是否使用薄荷味牙膏需因人而異，若感覺使用該類牙膏確實影響睡眠，可以嘗試使用水果香型的牙膏。

　　睡前看小說

　　睡前閱讀助眠需要滿足兩個前提：一是閱讀內容通俗易懂，二是文章不能冗長。最好不要閱讀容易讓人興奮、情緒激動或需要費力思考的書籍，多看體育、娛樂等休閑類的書籍。

　　睡前吸煙

　　對於吸煙成癮的人，睡前不吸煙可能是失眠的因素。但如果你基本不吸煙或煙癮不大，那麼吸煙就要盡量避開睡覺前這段時間，因為煙草中的尼古丁有刺激神經、興奮大腦的作用，容易影響睡眠。

　　睡前服藥

　　有些藥物對睡眠有影響，特別是類固醇激素、抗抑鬱藥、抗多動與註意障礙藥物等，對大腦的興奮性有一定的幹擾作用，所以一般推薦早上吃藥。但有些抗抑鬱藥對睡眠有好處，比如曲唑酮、米氮平等，可以安排在晚上吃。

　　被窩太暖和

　　體溫的升高會擾亂睡眠。臥室的溫度應保持在20℃～23℃，被窩溫度保持在32℃～34℃為宜。對於必須使用電熱毯的人，入睡之前應關掉電源，停止加熱。這樣既有助於睡眠，還可以避免意外的發生。

　　晚飯吃太晚

　　人在進食和消化食物時，迷走神經為主的副交感神經處於興奮狀態，這種狀態在一定程度上有利於睡眠。久而久之，進食的時間與入睡之間便會形成條件反射一樣的聯系。如果進食時間改變，那麼這個條件反射就打破瞭，自然會影響到睡眠。

　　愛看電視

　　由於電視對人是聽覺、視覺多方面的強刺激，看電視看得太晚會使人興奮，幹擾睡眠。不妨把喜歡的節目錄下來，留到周末看。