做好八件事遠離高血壓 戒煙限酒每天走6000步

　　如何預防高血壓?心臟、大腦、腎臟，有著共同的“無聲殺手”——高血壓。現在高血壓越來越年輕化瞭，很多中青年也被高血壓盯上瞭。但說到底，高血壓仍是一種“生活方式病”。據專傢介紹，每天做好以下八件事，有效遠離高血壓。大傢趕緊來看看吧。

　　1.少喝含糖飲料

　　常喝含有大量葡萄糖和果糖的飲料，患高血壓的風險就會大大增加。因此，飲料最好選擇無糖的。

　　2.吃土豆、茄子補鉀

　　鉀可以防止高鹽攝入引起的血壓升高，也有助排出體內多餘的鈉。

　　3.吃檸檬

　　檸檬富含維生素C和維生素P，能增強血管彈性和韌性，預防和治療高血壓等。

　　4.每天走6000步

　　過剩的脂肪會加大心臟負擔和血管阻力，誘發高血壓。少吃多動是最好的減肥方法。

　　5.不超過5克鹽

　　流行病學調查顯示，吃鹽越多的地區高血壓病人越多。因此，遠離高血壓，首先要控鹽，世界衛生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠。

　　6.戒煙限酒

　　美酒下肚的同時，你也漸漸向高血壓邁近瞭。煙草中的尼古丁(煙堿)則會興奮中樞神經和交感神經，加快心率，同時促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。

　　7.吃芹菜

　　芹菜飽含丁基苯酞類物質，能抑制血管平滑肌緊張，減少腎上腺素分泌，起到鎮靜安神的作用，從而降低和平穩血壓。

　　8.每天吃4瓣大蒜

　　澳大利亞研究發現，每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡膽固醇，保護血壓。