簡單有效瑜伽兩招式 輕松打造纖細美腿（圖）

　　瘦腿瑜伽動作有哪些?瑜伽是很多人在減肥過程中都非常喜愛的一種瘦身方式，炎炎夏季，短裙熱褲是每個女孩子必備度夏良品。可是沒有一雙漂亮的美腿怎麼好意思漏出來呢?小編告訴大傢兩個最簡單的瑜伽瘦腿動作，每天簡簡單單10分鐘，就能擁有一雙美麗的瘦腿。

　　一、戰士式

　　特色功效：戰士式因為腿筋得到舒展，因此可以修長腿部線條，並預防坐骨神經痛。

　　1、右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。

　　2、吸氣，左膝抬起，並伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。

　　3、雙手扶地，右手放在右腳內側，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持數秒。

　　提示：初學者不必勉強自己，隻要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可練習5次，每次完成式停留約5秒鐘，要註意做動作2與動作3後，著地的膝蓋不要彎曲。

　　二、單腿站立伸展式瑜伽

　　1、以山式站立。

　　2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

　　3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。

　　4、呼氣，向前伸張，並拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。

　　5、當你在這個體式上穩定以後，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。

　　6、現在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。

　　7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。

　　8、換另一側重復以上動作。