教你練習脊椎瑜伽 超有效預防脊椎病

　　出現在健身房中的活力瑜伽、接觸勒伽以及脊椎瑜伽已經有瞭很大的變化，其中大膽地融入瞭西方運動所崇尚的活力。古典的瑜伽與西方運動的有機結合，給以予鍛煉者的是身心的雙重收蓋。今天小編就給大傢來介紹一下脊椎瑜伽，有效緩解脊椎疼痛，一起來學學吧。

　　脊椎瑜伽

　　脊椎瑜伽相對來說是一種較為柔和的鍛煉方式。它能有效地增強背部肌肉，尤其適合於成天坐在電腦前面人們。鍛煉者伴著柔和的音樂節奏，輪番地收緊和放松背部肌肉，同時運用中國式的丹田吐納和集中意念來放松身心、儲蓄能量。

　　脊椎瑜伽鍛煉可以極大地改善身體形態。此外，它還可以有針對性地預防腰椎及頸椎疾病，對上述疾病的治療效果也很明顯。

　　脊椎瑜伽的做法：左手掌著地，右腿屈膝著地。右臂抬起至齊耳高度，左腿抬至與臀部持平，保持這一姿勢呼吸10次。然後換一側進行練習。重復20次。整個練習過程中，軀幹需保持緊張狀態，以免翻倒。

　　呼吸訓練：仰臥，兩腿伸直並攏，舉至與地面成45度角。兩臂與兩腿保持平行，保持這個姿勢至少呼吸5次，同時下意識地進行深至腹部的呼吸。然後放下兩腿，重復10次。

　　平衡訓練：兩個訓練者並排站立，內側兩手握緊，將身體重心住外靠。兩人同時抬起外側大腿由後向內伸至腳掌碰到對方腳掌。

　　平衡要點：身體的中心——腹部一定要收緊。保持這一姿勢至少呼吸5次。

　　註意：在整個練習過程中，意念須高度集中。

　　重復5次，然後兩人交換位置。

　　雙人訓練：兩腿分開，與同伴相對而坐，兩腳分別碰到對方的雙腳，兩手向後支持。將身體慢慢前移，兩腳頂住對方的雙腳。保持這一姿勢呼吸7次。重復5次。