緩解便秘的最佳方法 便秘怎麼辦

夏季天氣幹燥炎熱，這個時候是腸道疾病的高發期，所以這個時節更需要關註腸道的健康。現在很多上班族和老年人都面臨著便秘的困擾，那便秘怎麼辦？下面介紹一些緩解便秘的方法，一起來看看。

緩解便秘的最佳方法

1、步行

步行在清晨進行，起床後即到戶外快速步行半小時，體力較差者可在早餐後作15分鐘左右的散步，然後喝一杯開水上廁所大便。還可定期外出徒步行走兩公裡。

2、慢跑

跑和跳者可使腸管受到振蕩，促進蠕動，有助於解除便秘。體力強者可以參加慢跑、打球等運動。

3、劃船

劃船的劃漿動作能使腹內壓周期性地增高，刺激腸管蠕動。

4、水浴

熱水坐浴，趕走便秘。將60-70°C的熱水，倒入幹凈而結實的浴盆中，水溫應該盡量熱，但以皮膚能忍受，不感到燙為宜。 水面應該低於盆口，擺出平時大便的姿勢，將臀部安置在盆上，開始熏蒸。當感到水已經不熱，而排便尚困難時，可將盆內冷水倒出，再加入熱水繼續坐浴，直到有便意為止。一般來說，坐浴30分鐘後，即可排便。

5、按摩

仰臥位，腿稍屈曲，膝下用枕墊住，按照環行路線按摩腹部，即兩手相疊推按，從右下腹部起，向上推至右肋部，接著在臍上方橫過腹部，至左下腹，在該處作深而慢的揉按，然後推到原處算作一圈。腹部按摩完畢後，坐起。

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