失眠該怎麼辦 七個小竅門找回好睡眠

　　失眠該怎麼辦?現在很多人都有失眠的癥狀，缺少睡眠會出現煩躁、激動或精神萎靡、註意力分散、記憶減退等癥狀，長期缺覺則會導致幻覺。充足的睡眠有益於身體健康，可以保護大腦、增強免疫力，還有利於美容，睡眠對皮膚健美有很大影響，甜蜜的熟睡可使第二天皮膚光滑，精力充沛，面容滋潤。所以我們要保證充足的睡眠，那麼失眠怎麼辦呢?如何調理?下面小編給大傢支支招，七個小竅門幫你找回好睡眠，一覺睡到天亮，一起來看看吧。

　　睡眠時間多少為好?

　　有人認為一天要睡足8小時才行，其實睡覺時間多少是因人而異的。有人要 睡8～9小時，才有充沛的精力，而有的人卻隻需睡5～6小時就夠瞭。據說拿破侖每夜隻睡3小時就夠瞭，而德國詩人歌德有時竟連續睡24小時。有人提出如果 你少睡瞭幾小時，就要在第二天補睡幾小時，才能恢復精力，也有人說連續幾天沒睡覺，隻要熟睡一整夜，就可補足幾天的少睡時間瞭，這些都是不科學的。

　　要想保證健康的睡眠就要遵照生物鐘的 運行規律，如什麼時間睡覺，什麼時間起床，都應有固定的習慣，不要輕易改變。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9點至凌晨2點，這是因為人的睡眠大約每兩 小時為一節，第一節睡得最沉，第二節稍淺，第三、第四節愈淺，而前二節四小時的睡眠量占總睡眠量的75%。對老年人來說，睡眠時間應比中、壯年多一些為 好。這是因為，老年人容易疲勞，所以消除疲勞的時間也需更長。

　　70歲以上的老年人最好每天能睡足8-9小時，90歲以上的老年人最好每天睡足10—11小 時。同時，每天睡午覺也很必要。午睡對消除疲勞、增進健康非常有益，是一項自我保健措施。尤其在夏天，日長夜短，晚上往往又很悶熱，使人難以入睡，以致睡眠時間不足，白天工作常常會感到頭昏腦漲精神不振，容易疲勞，午睡能起到調節作用。午睡時間一般以半小時左右為宜，否則會影響晚上睡眠。

　　為您的安睡提幾個醒

　　1、臥室環境要潔而靜

　　室內要做到清潔衛生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。床上用品要適宜，被褥要軟輕舒適，經常晾，勤拆洗。枕頭高低要選當，一般成人枕頭高5-8厘米為宜，枕芯選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、谷殼較理想。

　　2、情緒要平穩

　　忌憂慮惱怒，要做到恬淡虛靜，心神安定。睡前不要看驚險偵探之類的書籍、電影、電視。

　　3、睡前不飲食

　　臨睡進食，增加其胃腸負擔，也使人撐脹飽悶，既影響入睡，又易導致肥胖。另外，晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂，能幫助機體放松，容易入夢鄉。

　　4、睡前一盆湯

　　這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行，安定心神。

　　5、睡中不蒙頭

　　蒙頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發出的有害物質，不利於身體健康。

　　6、睡眠姿勢要科學

　　仰臥睡眠，人體肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩夢;俯臥睡眠壓迫胸部，影響呼吸心跳。右側臥位最為科學，心臟不受壓迫，呼吸通暢，還有利於胃的排空。

　　7、不要亮著燈睡覺

　　人睡覺時雖然閉眼睛，但燈光仍然要被人體所感知。