巴西世界杯特輯 熬夜看球保健全攻略

　　2014年巴西世界杯已經進行瞭一大半，不少球迷們正在享受觀賽狂歡。不過，長時間開啟熬夜看球模式，對於球迷的身體也是不小的負擔。要想熬夜不傷身，那麼我們必須掌握一些保健攻略，下面給大傢準備瞭觀賽期間的自我保健攻略，讓你熬夜看球不傷身，一起來看看。

　　【八項註意】

　　八項註意是看球期間確保身體健康的具體細節，是球迷朋友們在觀賽前後必須註意的一些做法和措施。

　　1. 不要關燈看球

　　世界杯的許多比賽在夜間才能看到，主張開燈看球，減少明亮的電視熒屏對眼部的傷害刺激。

　　2. 不要長期一姿勢看球

　　長時間一個姿勢看球容易引起頸椎病、關節炎、軟組織損傷等病癥，主張經常調換看球時的姿勢，並適當活動頸部、四肢關節，最好利用中場休息期間做做保健操等有利於保持健康。

　　3. 不要狂飲啤酒

　　看球中狂飲啤酒等酒類比平常更容易飲酒過度，對肝臟、胃、心臟、關節等臟器組織造成傷害。

　　4. 不要狂吃烤肉

　　過多食用烤肉可導致高血脂、高血壓、胃腸炎、痛風的身體疾患，不宜多吃。觀賽期間主張飲白開水、純果汁、玉米汁、豆奶、牛奶，食面包、綠葉蔬菜、西瓜、西紅柿等有益健康。

　　5. 不要帶病看球

　　有慢性疾病的朋友應以健康為重，註意休息，不宜長時間看球。

　　6. 不要忘記服藥

　　有肝病、糖尿病、高血壓、冠心病、免疫性疾病、關節炎等需要長期用藥的朋友，務必確保看球期間的正常藥療，必要時可設定服藥提醒時鐘，切不能因小失大，造成難以挽回的結局。

　　7. 註意補充睡眠

　　夜間看球犧牲瞭睡眠，次日應積極補償，白天應該抓住一切可以休息的時候，特別是中午一定要午休。看完球後不要再和球迷交流看球心得，而應該馬上睡覺，爭取多休息一會。

　　8. 身體不適及時就醫

　　觀球期間，遇到胸悶、心慌、乏力、惡心、厭油、尿黃、眼黃、疼痛等不適癥狀，且持續不緩解者，應及時就醫，千萬不可硬撐著看球。

　　【合理膳食】

　　熬夜喝什麼，不少人想到的都是啤酒、咖啡或濃茶，可以“提神兒”。但專傢指出，這些飲品刺激性強不適合夜間飲用，酒精還會讓人嗜睡，不利於次日的工作。夜間看球適合飲些溫和的飲品，如豆漿、牛奶。

　　此外，常常熬夜不利於肝臟的解毒功能，蔬菜中的葉綠素可以起到排毒的作用，水果中的葉黃素和花青素則對改善視力有幫助。所以在熬夜時吃些新鮮水果，喝些清爽的果蔬汁，能使人保持良好的精神狀態，更好地面對第二天的工作。具體可考慮以下一些搭配：

　　清毒組合：黃瓜+獼猴桃+蘋果+芹菜

　　這些水果和蔬菜中含有大量的葉綠素和粗纖維能幫助人體排出毒素，緩解熬夜帶來的肝臟排毒不暢的情況。

　　明目組合：草莓+芒果+胡蘿卜

　　大量的葉黃素和花青素有助於清除體內的自由基，還能起到保護視力的作用。尤其適合於長期看球出現眼部不適的球迷飲用。