每日腹部瑜伽招式 輕松打造平坦小腹

　　運動減肥是最佳減肥方法之一，不同部位減肥，運動方法也不同，如腹部減肥選擇瑜伽運動有不錯的效果。每日腹部瑜伽輕松減腹部，下面就為大傢推薦幾款實用的減腹部瑜伽，一起來練練吧。

　　少用後腰力肚子易變大

　　閑暇時間，不妨到戶外走走，並利用簡易的瑜伽動作伸展扭轉一下腰腹，輕松擁有緊實平坦的小腹。

　　一般人坐在椅子上，比較少用到後腰的力量，腰往前縮的結果，很容易使得肚子變大。所以不想要有顆大肚子，除瞭不要暴飲暴食、吃消夜，吃飽飯後最好不要馬上坐下，吃得脹脹地發懶坐著看電視、甚至躺下，絕對是身材最大殺手。

　　每日腹部瑜伽——船式

　　(準備)坐姿，膝蓋並攏，雙腳彎曲踩地，雙手放於臀部兩旁。

　　(吸氣)雙腳離地舉至小腿與地平行，雙手往前伸直與肩同高。

　　(吐氣)雙腿向上伸直，雙臂抬起與腿平行，眼睛註視腳趾尖。

　　效果：

　　1、消除腹部脂肪及雕塑大腿線條。

　　2、訓練平衡感，改善駝背。

　　註意：腰背部挺直不駝背，下巴收、頸部放松。

　　每日腹部瑜伽——腰部扭轉式

　　(準備)雙腳外翻坐姿，臀部著地坐於雙腳之間，壓腳背貼地。

　　(吸氣)腰部以下穩固不動，將左手放於右臀部後方，手肘彎曲。

　　(吐氣)右手轉過來放於左臀部後方，雙手指尖相對眼睛註視地板。

　　1、纖細腰部，刺激胸部淋巴腺。

　　2、美化手臂，強化膝關節與踝關節。

　　註意：扭轉腰部時，臀腿貼地穩固不可抬起。這個動作比較難，初學者最好慢慢增加扭轉的幅度。膝關節與踝關節有傷者勿做。

　　對許多瑜伽初學者來說，許多較高難度的動作不易做到。利用"瑜珈伸展帶"(見圖)這種簡易輕便的輔具，可減輕肌肉的緊張，讓動作在循序漸進間完成。

　　腰旋轉式瘦腰瑜伽動作分解：

　　step1：坐於墊子中央，腰背部挺直，胸部向上提，鎖骨向後展開，手肘自然彎曲，兩手掌心向下，放於雙膝。

　　step2：身體自然轉向右側，左手放於右膝，右手以杯型放於身體側後方。

　　step3：腰背部挺直，胸部向上提，眼睛自然看向側方，吸氣。

　　step4：呼氣，右胸帶動身體自然向右後方扭轉。保持3-5個呼吸。每次呼氣時，身體再次向右後方扭轉。

　　step5：呼氣，身體回正。

　　step6：反方向動作。

　　step7：錯誤動作一、身體轉向側方的時候，容易身體後仰，正確的做法是腰背部垂直地面。

　　step8：錯誤動作二、呼氣轉向後方的時候，容易聳肩，將力量放在手臂或是頸部。正確的是頭頸部隨著身體自然扭轉。

　　每日腹部瑜伽動作要領：動作正確節奏愈慢效果愈好。

　　運動的第一個前題是避免受傷，這3組瘦腰運動基本上難度都不高，但還是忌諱在吃飽飯後馬上就執行，最好等飯後兩小時，臨睡前躺在床上再做，做之前還是得先適度地伸展肢體完成熱身。

　　每組動作，都以緩慢、徹底完成為最高原則，動作最好能夠配合呼吸吐納，節奏愈慢效果愈佳，每組動作要來回10次以上。