90後女研究生當＂臀模＂,怎樣才能擁有翹臀

　　90後女研究生當"臀模"。在西安學習健美操專業的趙霏兒，有著“西安第一臀”的美稱，憑借這一美稱，讓她早在兩年前就融入到當地的模特行業裡。在錯綜復雜的行業環境中，持續著她對這種美麗的向往與追求。在閨房內，趙霏兒用自己的方式展示著曲線美。

　　女孩兒都愛美，有的人眼睛漂亮，有的人鼻子漂亮，而擁有高挑挺翹的臀部，讓趙霏兒一直所引以為傲的。完美的身材一直是女性的追求，打造完美身材是女性一生的“事業”，前凸後翹是完美身材的標志，那麼如何練出翹臀呢?美臀的方法有哪些呢?下面小遍就教你如何讓屁屁翹起來，讓你的身材更加完美。

　　踮腳側踢

　　閑暇時，可以嘗試著將雙腿的腳後跟向上高抬，讓腳尖著地，爾後利用腿部的力量將左腿向外側踢出，緩慢收回後換右腿練習該動作，如此循環。這樣踮腳側踢腿能使臀部得到提拉，讓臀部肌肉變得更加緊實，以達到減肥塑身效果。

　　坐著抬臀

　　正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起，保持該姿勢15秒，爾後緩慢坐下。這樣練習能使你的臀部得到鍛煉，使臀部肌肉變得更加緊實，以練就出性感臀線，常這 樣練習讓你也能夠擁有翹臀。

　　平趴提臀

　　平趴在床上，雙腿並攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發熱，用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進血液循環，還能使臀部肌肉變得緊實等，每天堅持練習就能使你擁有性感翹臀。

　　站立高抬腿

　　立正站好，身子保持筆直，雙手叉腰。將左腿向上高抬，達到極限時保持該姿勢15秒，爾後緩慢將其放下，換右腿進行高抬。雙腿交替練習直至大腿根部感到酸累。這個動作能使臀部得到鍛煉，常練習能使臀部肌肉變得緊實，使你輕松練就美臀。

　　臀部上抬

　　閑暇時，立正站好，挺直腰身，雙手垂於腰側。將雙腿呈踮腳狀，與此同時臀部使力向上抬，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢，反復練習直至臀部感到酸累，這樣能使臀部肌肉變得緊實，還能使其更顯翹挺，以到達提臀效果。

　　彎腰翹臀

　　立正站好，身子保持挺直狀，雙手自然垂於身體兩側。利用腰部的力量將身子向前彎，直至上半身與地面平行，同時臀部使力將其向後翹，到達極限時保持該姿勢15秒，爾後恢復原姿勢，反復練習該運動能使你的臀部變得更加翹挺，常練習能輕松減肥