立秋養生飲食四原則 足量飲水飲食清淡易消化

　　立秋節氣的到來預示秋天的到來，但是現在天氣依舊炎熱，早晚溫差大，所以大傢要註意養生，那麼立秋節氣該如何養生呢?不妨從飲食下手，註意調整飲食，下面就一起來看看立秋節氣養生飲食原則。

　　膳食平衡 均衡營養

　　膳食平衡是基礎，秋季養生要做到膳食平衡，均衡營養。這樣才能滿足身體需要的各種營養。

　　每天足量飲水

　　多喝水，每天飲水量應不少於1600ml，特殊環境與特殊作業人群要有相應的調整。一是為瞭補充夏季肌體丟失的水分;二是可以防秋燥，缺水是引起秋燥的原因之一，多表現為皮膚幹燥，口唇幹裂，咳嗽等 。

　　飲食清淡易消化

　　少食生冷寒涼食物，多食熟、溫軟、易消化食物，少吃辛辣油膩食物，多以蒸、煮、燉、燜為主，忌油炸、燒烤、煎等烹調方式，調養腸胃。

　　多吃蔬菜、水果、薯類

　　秋季幹燥易導致大腸蠕動減慢，形成季節性便秘。而蔬菜、水果和薯類是膳食纖維的重要來源。建議其中深色蔬菜要占到50%左右，而且能為身體提供更多的胡蘿卜素和B族維生素，可預防眼睛幹澀、呼吸道感染等問題。同時可選擇些生津止渴、潤喉去燥的水果，如梨、蘋果、香蕉、橘子、山楂等。薯類中可選擇山藥、甘薯、芋頭、馬鈴薯等來代替一部分主食，即可調理腸道，還是維生素和礦物質的重要來源。

　　溫馨提示：

　　1、秋高氣爽，還是開展各種健身運動的好時期，但要選擇適宜的運動方式，切記運動到微微出汗即可，切忌大汗淋漓。堅持鍛煉 增強體質，多曬太陽，曬太陽有利於體內的維生素D的轉化，維生素D可幫助鈣吸收，還有提高免疫力等作用。

　　2、秋季養生註意防寒保暖，寒冷刺激可致血管彈性降低，血液黏稠度增加，特別是患有哮喘、慢性支氣管炎、心腦血管疾病、糖尿病等病的中老年人，若不註意天氣變化一旦受涼感冒，極易導致舊病復發。應適時增減衣物。