五瑜伽打造纖細美腿

　　如何減掉大腿贅肉?女性對自己的身材要求是很嚴格的，不僅要前凸後翹，纖細修長的美腿也是不可或缺的，那麼該如何打造纖細美腿呢?不需要專業教練，也不用復雜器械，你在傢也可以完成這些簡單有效的減肥瑜伽動作，準備好跟自己的大腿贅肉說拜拜吧。

　　Before困擾你的大腿問題：平時隻要不穿緊身褲或緊身裙，大腿的贅肉並不太顯眼，我們很容易忘記它的存在，可是看著別人穿上熱褲依然卻纖細的大腿，你對自己還有自信嗎?

　　After經過鍛煉後你可以看到：雖然普通的腿部訓練也可以達到塑型的目的，但是如果在訓練中增加彈力帶的使用，可以增加訓練的難度，讓贅肉更快消失，另外，通過鍛煉最明顯的改善就是大腿的維度變小，腿部的皮膚也會變得更加緊實有彈性。

　　Step 1.仰臥在墊子上，雙臂置於頭部兩側，握住彈力帶。

　　吸氣，抬起右腿，足弓勾起成直角。

　　呼氣，將彈力帶放置於大腿後側。

　　吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠處抬伸。

　　呼氣，用腳掌蹬住彈力帶。

　　再次吸氣，繃直腿部並向上延展，雙臂拉伸彈力帶。

　　呼氣，屈膝。

　　吸氣，將彈力帶放回大腿後側，拉伸。

　　呼氣，恢復到起始狀態，換另一側進行。

　　(每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)

　　Step 2.站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步。

　　吸氣，雙臂收緊拉伸彈力帶，雙手置於胸部兩側。

　　伸展，呼氣，手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸。

　　吸氣，屈膝，打開手臂向後延展，胸腔向遠延伸，將整個身體保持拉伸的狀態。

　　呼氣，手臂慢慢放松。

　　將彎曲的膝蓋收回。

　　回到起始姿勢，換另一側練習。

　　(每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)