夏季便秘怎麼辦 八個飲食原則遠離便秘

　　夏季便秘怎麼辦?夏季炎熱，加上生活壓力大，很多人都有受到便秘的困惱，便秘嚴重時會影響生活質量。那麼便秘的原因是什麼?生活中又該如何預防便秘呢?下面一起來瞭解下吧!

　　便秘的原因：

　　1、進食量少或食物缺乏纖維素或水分不足，對結腸運動的刺激減少。

　　2、因工作緊張、生活節奏過快、工作性質和時間變化、精神因素等幹擾瞭正常的排便習慣。

　　3、結腸運動功能紊亂所致，常見於腸易激綜合征，系由結腸及乙狀結腸痙攣引起，除便秘外同時具有腹痛或腹脹，部分病人可表現為便秘與腹瀉交替。

　　4、腹肌及盆腔肌張力不足，排便推動力不足，難於將糞便排出體外。

　　5、濫用瀉藥，形成藥物依賴，造成便秘。

　　6、老年體弱、活動過少、腸痙攣導致排便困難，或由於結腸冗長所致。

　　便秘的飲食原則：

　　1、增加飲食中纖維的攝取量;主食不要過於精細要適當吃些粗糧。

　　2、每天要吃一定量的蔬菜與水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、葡萄柚、糙米、胡蘿卜、紅薯等。

　　3、可以適量飲茶，或者泡一些中草藥做茶飲進行調理保健。

　　4、每日至少喝8杯水，尤其在食用高纖維食品時，更應註意保證飲水。

　　5、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動加強通便作用。

　　6、每天加食糠皮、麥麩等，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發生。

　　7、增加B族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強腸道的緊張力。

　　8、禁食刺激食物：禁止食用酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。