立秋節氣養生運動篇

　　立秋之後，天氣逐漸變涼，是運動的最佳時節，多運動可提高身體免疫力，防病抗病。那麼立秋適合做哪些運動呢?立秋運動註意事項有哪些呢?下面就跟小編一起來瞭解一下。

　　立秋運動註意事項

　　註意安全不損傷

　　秋天氣溫下降，時常陰雨連綿。肌體在這種環境下會引起血管收縮，關節活動能力減弱，極易造成肌肉、關節、韌帶的損傷。專傢提醒，在每次運動前，一定要做好充分的準備活動，時間長短和內容可以因人而異，一般應該做到身體微微有些發熱比較好。運動的幅度、強度都要適當，不要勉強自己去做一些較高難度的動作。

　　註意受涼不感冒

　　立秋後早晚溫差較大，加上烈夏過後，貪涼飲冷，脾胃受損，運化失常，濕邪內蘊，受到風邪，容易使人患上瞭夾濕型感冒。

　　如果選擇戶外運動時，一定要根據室外的天氣情況選擇衣服，以防著涼。在鍛煉時衣服不宜一下子全脫瞭，應該在熱身運動之後，待身體發熱發汗之後，再選擇減少衣物。

　　註意補水不秋燥

　　秋天氣候幹燥，對於運動者來說，每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。

　　註意適量不過度

　　秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

　　推薦立秋後宜做的三種運動

　　跑步

　　跑步能增強血液循環，改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。

　　建議：每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

　　爬山

　　立秋後早晚溫差大，空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，這時爬山，可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

　　建議：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。

　　羽毛球

　　相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，它的運動效果也不錯。據有關數據顯示，一場正規的羽毛球比賽，運動強度要比一場足球賽還要大。

　　建議：運動前準備活動至關重要，以免受傷。