練瑜伽能提高免疫力嗎 註意可不是練瞭就一定能提高免疫力哦

　　要知道如果一個人免疫力低下，可能會出現各種健康問題，如經常感冒、失眠、便秘等，而多數人可能都聽說免疫力差可以多多運動來提高，那練瑜伽能提高免疫力嗎？

　　一、練瑜伽能提高免疫力嗎

　　能。

　　經常練習瑜伽可以在一定程度上加速身體的血液循環，提高新陳代謝能力，增強疾病的抵抗力，有助於增強體質和免疫力。

　　二、瑜伽練習可以提高免疫力

　　1.能刺激胸腺分泌

　　胸腺是身體細胞免疫的中心，位於胸膈，其主要功能是調節T淋巴細胞比例和分泌胸腺激素，使身體保持細胞免疫功能，殺死外來細菌等，瑜伽姿勢和呼吸方法有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺分泌，提高身體的免疫能力。

　　2.能使體溫升高

　　練瑜伽可以提高體溫，有利於提高細胞對病毒和細菌的吞噬作用，幫助身體防止原微生物的入侵，抑制其在體內的繁殖和擴散，從而提高身體的抵抗力，增強體質。

　　3.能增加免疫細胞

　　運動可以短時間增加免疫功能細胞總數，幾個小時後恢復正常。在白細胞數量增加的時期，有利於身體消除侵入性病原微生物。

　　長期定期瑜伽練習對免疫功能的影響主要體現在增強免疫功能活性和安靜狀態下少量免疫功能細胞的數量上。因此，長期定期練習瑜伽可以增強身體的免疫功能和抗病能力。

　　三、練瑜伽一定能提高免疫力嗎

　　不是。

　　偶爾練習幾次瑜伽或過度頻繁練習瑜伽不能提高免疫力，過度練習也可能會傷害身體。隻有長期堅持適當的瑜伽練習才能提高免疫力。具體的方法是：

　　每周運動3-5次，每次運動時間控制在40-60分鐘，運動強度不宜過大。而且要持續運動12周，免疫力可能會提高，12周後還需要繼續運動。

　　四、其他能提高免疫力的運動有哪些

　　1.快走

　　快走是一種相對健康和簡單的鍛煉方式，每天可以持續30分鐘，可以調節免疫力，增強體質。但也要註意控制運動量，可以逐步增加運動量，最長運動時間不超過2小時。

　　2.慢跑

　　慢跑可以增強體質，增強呼吸系統對溫度的適應性，提高身體的抵抗力，調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞的比例，可以吞噬體內的病毒和癌細胞。慢跑時保持勻速，不要跑得太快，正常呼吸是合適的。

　　3.遊泳

　　遊泳可以提高人體對寒冷的適應性，特別是冬季遊泳，可以刺激和促進血液循環，提高體溫調節的靈敏度，提高身體對外部冷熱溫度變化的適應性。此外，遊泳時，皮膚會受到冷水的刺激，使皮膚的血管急劇收縮。大力收縮後，會有相應的放松，使血管能夠鍛煉，然後發揮提高免疫力的作用。