如何有效減肚子贅肉 瑜伽減肥三招狠甩贅肉（圖）

　　減肥是永恒的話題，為瞭完美的身材，很多人紛紛加入瞭減肥隊伍，特別是在涼爽的秋季，很容易長“秋膘”，所以更要註意減肥，尤其是註意“大肚子”，腰部的脂肪對於很多女性來說都是一個最頭疼的部位，腰部除瞭要細之外，更要有結實的肌肉，線條才會優美。那麼該如何有效減肚子贅肉呢?不如試試這幾個瘦腰瘦肚子瑜伽動作來鍛煉，使腰部的線條更細更美。

　　Part 1 -- 腹部扭轉

　　Step1：雙手握拳，下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開地面，小腿前側貼地預備。

　　Step2：頭部與身體向左側旋轉，左手臂向上伸直與地面成垂直90度並保持小腿前側貼地，重復Step1~2做10次再換邊做10次，可伸展左右側腰。

　　Part 2 -- 側板式

　　Step1:單足跪姿，右腳向身體右側伸直成一直線，腳尖朝面部前方，雙手插腰為預備動作。

　　Step2:上身向左側傾斜，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線。

　　Step3:右手臂朝向左側天空處伸直，使指尖、頭部、身體到腿連成一直線。

　　Step4:左手離地朝向左側伸直，雙手臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進行，可伸展側腰與緊實側腹肌肉。

　　Part 3 -- 斜角式

　　Step1:雙腳打開約3~4個肩膀寬，右腿彎曲下壓成側弓箭步，大腿與小腿夾角需大於90度且膝蓋位置不超過腳踝處。雙臂彎曲4指貼耳後預備。

　　膝蓋若超出腳踝，容易變成以單邊腳的力量支撐整個上身，難保持平衡。

　　Step2：右手肘靠向右腿，重復Step1~2做10次，再換邊做10次，可延展側腰。

　　進階版 Step3：步驟2時換右臂輕放右腿，但力量不全靠在右腳，收緊腹部帶動左手向上延伸，手臂、身體到腿成一直線，停10~15秒，可緊實腹部線條。