秋季瑜伽養生 七個簡單瑜伽動作保養肺部

　　秋季氣溫變化較大，肺部很敏感，幹冷的空氣會讓呼吸系統備受考驗。此時，我們要更加關註肺部的保養，通過打開胸部區域的練習加強肺部的機能，而胸部正確、充分的伸展也正是所有瑜伽姿勢的基礎。現在，就用簡單的瑜伽姿勢幫助身體打好基礎吧!

　　簡易坐

　　正坐，交叉雙腿，讓脊椎向上伸展，保持身體放松狀態。閉眼，調整呼吸，將註意力集中於呼吸，深長、緩慢。保持5 ～ 10分鐘。

　　動作功能：使身心安寧、緩解精神壓力。

　　仰臥抬腿式

　　仰臥，雙手臂向兩側伸展，右腿彎曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3 ～ 6 次。放松，左右腿交換重復姿勢。

　　動作功能：擴張肺部，加強腹部與腿部血液循環。

　　坐式側伸展式

　　坐式，左腿彎曲，右腿向外伸展。右手置於身前，吸氣，左手臂向上伸展，吐氣，身體向右側伸展並擴張胸部。保持呼吸3 ～ 6 次。

　　動作功能：舒展側腰，擴張胸部，加強脊椎與腿部柔韌性。

　　角度前彎式

　　站立，右腿向後退，身體轉向左側，吸氣，向上伸展雙手臂，吐氣，身體向前彎，靠近左腿，雙手置於左腳兩側，保持呼吸3 ～ 6 次。放松，換側重復動作功能：伸展並緩解背部壓力和緊張，加強腿部柔韌性。

　　嬰兒式

　　跪姿，身體前彎，雙手手掌和手肘平放，額頭靠近地面，放松全身，保持6 ～ 8 次呼吸。動作功能：放松身心，安撫情緒。

　　抱腿變化式

　　仰臥，彎曲雙腿，吸氣，雙手抱住左腿膝蓋，吐氣，將腿部拉向身體，同時頭部靠近膝蓋，保持呼吸3 次。放松，左右腿交換重復姿勢。

　　動作功能：強化腰腹與脊椎，靈活膝關節。

　　獅身人面像式

　　動作：俯臥，雙手手肘平放，雙腿伸直，吸氣，伸展胸部;吐氣，彎曲左腿，保持呼吸3～ 6 次。左右腿交替彎曲，重復姿勢。動作功能：伸展脊椎，消除腰背緊張。

　　Tips:

　　伸展胸部的同時，要保持肩膀向後打開的正確動作。

　　秋冬季動作不宜過度，以柔和、伸展的方式為宜。也可做些冥想的姿勢使人安定，消除身心緊張和抑鬱的感覺。

　　練習結束時，建議花更長一點的時間靜坐和瑜伽休息術。身體中的毒素、垃圾也要盡可能打掃幹凈，滯留在體內，會影響你過一個健康、輕松的秋冬季節。