六個習慣緩解偏頭痛

　　偏頭痛這個毛病困擾著許多人，如何能緩解偏頭痛呢?日常一些簡單的習慣可以幫助你把癥狀減輕，以下就是一些實用的緩解偏頭痛癥狀小貼士，一起來看看吧。

　　考慮服用一些營養品

　　有一些研究指出在飲食中補充添加維生素B2、鎂、輔酶q10和/或野甘菊以及蜂鬥菜能夠幫助預防偏頭痛。不過在服用任何藥物以前最好先向專業醫生進行咨詢，特別是對於孕婦和哺乳期婦女來說更是如此。

　　用餐間的零食來保持血糖

　　當你的兩頓飯之間距離的時間太長時，你的血糖水平就會降低，而這種情況可能會觸發偏頭痛。所以對於偏頭痛患者來說可以常備一些健康的小點心，像是一些沒有添加鹽分的堅果、有機幹果或是一些蔬菜配上鷹嘴豆泥，這樣你才不會在餐間過度的饑餓。另外還要記得補充水分，這也能起到幫助。

　　做一些有氧運動

　　一個小型的瑞士研究發現，每周在室內進行3次自行車鍛煉的偏頭痛患者在三個月後出現的頭痛次數和嚴重程度都減輕瞭。如果你不喜歡室內自行車也沒有關系，其他強度適中的有氧運動都可以，像是跳尊巴舞或是慢跑都能起到幫助。盡量形成日常的鍛煉習慣，不過不要太快的加大運動量或是做強度太大的運動，因為這些劇烈的方式反而可能引起偏頭痛。

　　盡量過得平常心一些

　　壓力可能引起偏頭痛不是什麼新鮮事瞭，但其實壓力本身可能並不是元兇--一個在今年4月由美國紐約蒙蒂菲奧裡頭痛中心進行的研究曾發現，從憤怒狀態冷靜下來的過程也會觸發偏頭痛，因為皮質醇有麻木疼痛的作用，而皮質醇的水平降低就有可能讓偏頭痛的癥狀明顯起來。即使你不想讓生活平淡無味，也要盡量控制情緒的起伏以避免體內皮質醇的水平出現劇烈變化。

　　重新考慮你的節育方案

　　包含雌性激素的任何藥物、藥丸，還有陰道環和激素取代療法都可能造成人體的荷爾蒙波動，從而引起偏頭痛或者使其癥狀惡化。偏頭痛患者可以考慮暫停激素取代療法，或是停止正在服用的含有雌激素的藥丸。在因經前癥候群引起頭痛的幾天裡，可以找你的醫生拿一些雌激素貼片來避免雌激素的大幅度降低。

　　進行一些房事

　　一項2013年的德國研究曾發現性行為不但能夠幫助釋放壓力，還可以減輕偏頭痛癥狀。這種疼痛緩解的效果可能是因為腦內啡的分泌而產生的，這是一種人體產生的天然鎮痛劑，如果出現瞭高潮癥狀將減輕最多，不過也別因此感到有壓力。